男人的工作、生活壓力大， 如果沒有好的睡眠， 如何有精神去挑起肩上的擔子。 男性睡眠品質差的原因有很多， 怎樣提高睡眠品質才是最關鍵的， 今天， 小編就帶您到文中看看， 關於男性健康的知識!
想要一夜好眠， 除了喝牛奶助眠， 還要避免容易失眠的食物才行!那麼， 哪些食物睡覺前吃會影響睡眠呢?
專家指出， 洋蔥和地瓜屬於產氣食物， 容易造成脹氣等腸胃不舒服現象， 因而妨礙睡眠。 鹵肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高， 不容易消化， 睡前吃也可能破壞睡眠品質。 反過來說， 可以促進睡意的食物有杏仁、小魚幹、奇異果等，
這4種食物睡覺前別碰， 避免影響睡眠
原來吃錯也會干擾睡眠!專家表示， 男性的黃金睡眠時間是晚上11點到淩晨3點， 所以最好能在11點前上床睡覺， 睡眠品質較好。 另外， 以下4種食物在睡前最好完全不吃， 以免一時的口腹之欲， 變成一整夜的失眠夢魘。
1.高油脂高蛋白
炸物、油酥類點心、鹵肉飯。
2.容易產氣
豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料。
3.不易消化
麻糬、糯米、玉米、甜食。
4.刺激性辛辣
辣椒、胡椒、麻辣燙。
下午減少攝取咖啡因， 睡前別喝酒吸煙
此外， 從下午3、4點開始， 男性就要減少咖啡因的攝取， 少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。 到了睡前3小時， 避免飲酒;睡前2小時， 喝水量不超過500ml。 有抽煙習慣者，
這3種營養素， 補對了才好眠
想要早點入睡， 專家表示， 以下3種營養素都有幫助， 吃對了才睡得好。
1.色胺酸
功效
是大腦製造血清素的原料， 可減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 引發睡意。
來源
小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2.維生素B群
功效
調節新陳代謝， 安定神經， 具有舒緩效果。
來源
豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
3.鈣、鎂
功效
天然的放鬆劑和鎮定劑， 具有安定神經、消除疲勞的作用。
來源
乳製品、小魚幹、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
睡前助眠的食物
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。 它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
5.杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒，
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜， 有助於睡前放鬆心神。
7.全麥麵包
如果睡前覺得很餓想吃點東西， 全麥麵包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質， 比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。 全麥麵包中含有豐富的B族維生素， 具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
結語：失眠總是困擾的男性朋友們， 很多男性都是夜貓子， 夜生活很豐富， 長期以往， 睡眠作息不規律很容易導致失眠， 以上是小編分享的有關影響睡眠的食物，
