今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 堅持練習養生瑜伽可以幫助我們有效的調節身體平衡。 感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 另外， 你也可以參考我們的瑜伽教學步驟來練習。
想要讓身體更加健康， 就不妨利用閒置時間來進行瑜伽練習。 堅持練瑜伽幫助你延年益壽。 下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!
PART 1
功效
這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處。 另外， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常， 還能減去腰部脂肪。
Step1
仰臥， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 使之向胸部方向靠攏。
Step2
放鬆全身， 吸氣， 左腳儘量接觸到我們的胸部， 雙手緩緩地抱住我們的膝蓋， 將頭部抬起來， 注意保持身體平衡。
Tips
儘量使兩膝靠近胸部， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
PART 2
功效
這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 還可以放鬆我們的大腦， 緩解疲勞。
step1
俯臥， 雙腿彎曲， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住兩腳踝處。
step2
深吸氣， 抬起我們的上半身， 讓身體呈現出一個弓形， 大腿慢慢的離開地面， 保持姿勢數秒的時間。
Tips
注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健，
step1
仰臥， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腳掌放在左腳上方， 雙手自然放在身體兩側。
step2
右腿跨過左腿， 側放在地面上， 同時頭部往右側扭轉， 正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。
Tips
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
