每個人都有情緒， 有的人喜歡把情緒發洩出來， 有的人喜歡憋在心裡， 嚴重的時候甚至會產生心理問題。 那麼到底如何正確對待負面情緒呢?心理專家認為， 我們要學會和負面情緒“在一起”。 如何在一起呢?一起來看看吧!
焦慮和失眠：就像滾雪球
申小姐去看心理醫生， 她很煩惱， 已經兩個多月睡不好覺了。
睡不好的原因是什麼?面對心理醫生的詢問， 她很無奈地說， 她也不知道。 兩個多月前她有過胃痛， 繼而覺得全身這裡那裡都不太舒服， 她有點擔心， 去醫院做了好多檢查， 把內科、內分泌等都查了一通，
她再三問心理醫生：到底是什麼原因讓我睡不著呢?自己沒有感情問題的困擾， 生活也很悠閒， 是本地人， 手裡有幾棟樓出租， 工作也沒什麼壓力， 但為什麼就睡不好呢?說著說著她哭了， 顯示出焦慮已經快要把她壓垮。
她究竟在為什麼感到擔心?申小姐說， 就是睡不著， 對於女人來說， 總是睡不著， 那還得了?就像滾雪球， 焦慮加重了她的失眠， 而持續的失眠讓她更加焦慮，
過度焦慮：欲望過多卻不夠自信
專家認為， 申小姐的表現， 是對失眠、對健康的一種過度焦慮。 一般來說， 人的情緒有時間指向， 抑鬱情緒指向過去， 恐懼感指向當下， 焦慮的情緒則指向未來， 因為覺得未來看不清楚、不知會怎樣， 於是產生焦慮。 容易焦慮的人， 思維模式往往不那麼積極、陽光， 而是顯得有些複雜， 會傾向於灰色、消極， 沒那麼有彈性。
適度焦慮是正常的， 如果焦慮過度， 就會影響一個人的生活， 出現失眠、情緒問題， 整個人也不在狀態。 專家指出， “過度焦慮”實際是一種壓力，
過度焦慮是導致心理健康問題的常見原因， 如果是短暫的非持續性的， 一般會導致較輕的心理問題， 如果焦慮長期持續， 會導致一個人出現心理障礙。
自我暗示法
暗示作為一種心理療法。 可穩定情緒， 改善心理、行為和生理狀態。 當遇到煩惱時， 學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。 這樣心情就會輕鬆， 頭腦就會冷靜。
小事糊塗
在實際生活中， 許多人往往不能控制自己的情緒，
疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時， 可向同事、朋友傾訴， 以求得到勸解與幫助， 或哭出來， 或一吐為快， 不可悶在心裡， 積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
精神轉移
憤怒或憂傷時， 頭腦中會產生強烈的興奮灶， 此時不妨去做一些平時感興趣的事， 如看電影、散步、玩遊戲機或打球等， 尋找一些“新穎刺激”， 讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
自嘲自解法
面對不良情緒， 應學會自嘲自解， 如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，
下面是具體的如何調節情緒的方法
聽音樂、看電影
音樂是一種藝術， 一種心境， 輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅， 悲傷的音樂可以讓我們傷懷。 當你心情不好時， 可以聽一聽輕音樂， 聽一聽自然的聲音， 你會發現， 你的心情能愉悅起來。 而看電影也是一樣的， 一部好的電影， 可以讓我們笑， 讓我們哭， 讓我們感動， 讓我們深思! 通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒， 讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒， 獲得解脫。
散步、旅行
當我們沉浸在某種情緒中時， 我們很難發現外面的世界， 發現其他的美好， 很難走出自己的局限的空間。 出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。
看書
看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放鬆。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由於網路繁雜的資訊，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬於自己的理想王國，讓身心漸漸得到昇華。
運動、洗澡
通過運動，例如：慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎麼發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓後痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜裡，見不到第二天的太陽。
勇敢宣洩
有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那麼無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣洩能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放。
自我催眠
通過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，瞭解情緒，發現其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放鬆與改善。
結語：負面情緒的處理不當很有可能會危害到自身健康，所以小編建議大家都要學會有效的調整負面情緒的方法。不管是用什麼途徑發洩出來。另外，心理健康也是大家不能忽略的。
出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。看書
看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放鬆。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由於網路繁雜的資訊，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬於自己的理想王國，讓身心漸漸得到昇華。
運動、洗澡
通過運動，例如：慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎麼發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓後痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜裡，見不到第二天的太陽。
勇敢宣洩
有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那麼無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣洩能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放。
自我催眠
通過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，瞭解情緒，發現其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放鬆與改善。
結語：負面情緒的處理不當很有可能會危害到自身健康，所以小編建議大家都要學會有效的調整負面情緒的方法。不管是用什麼途徑發洩出來。另外，心理健康也是大家不能忽略的。
