想要學習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 練習這些瑜伽可以提升氣質。 當然， 你也可以參考相關的瑜伽視頻教程來練習哦!
下面， 我們就和大家從直掛雲帆式開始今天的瑜伽練習吧!練習直掛雲帆式是很多瑜伽人的選擇， 練習直掛雲帆式有怎樣的好處呢?
直掛雲帆式
體式介紹
這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度， 在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態， 它能很好地預防腦溢血等病症的發生。
STEP1
按基本站姿站立， 兩腳併攏， 兩手自然垂放在身體兩側， 腰背挺直， 抬頭， 目視前方。
STEP2
深吸氣， 將上半身保持挺直的狀態， 重心放在我們的腳上， 向上高舉手臂， 使之高過頭頂， 並與地面保持垂直的狀態。
STEP3
呼氣， 上半身俯身向下， 雙手抱住腳後跟;保持正常的呼吸3一5次， 身體慢慢恢復， 再反復練習。
教練提醒
在做這個練習時， 不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者， 在練習過程中要放鬆身體， 緩慢練習。 初學者可能無法完全俯下身去， 應順其自然， 長期練習， 一定會受益。
手杖式
手杖式也是我們今天要學習的一個瑜伽動作， 練習手杖式可以有效的改善我們的身體平衡， 堅持練習可以增強我們的身體素質。
STEP1
坐下， 兩腿向前伸直。 基本坐姿。 雙手掌心相對， 前伸， 與地面平行。 吸氣， 軀幹稍向後靠。
STEP2
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持。
STEP3
腳部的高度要超過頭部。 在這個體式保持半分鐘， 正常地呼吸。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
瑜伽練習中常見的幾個問題
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。 當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。 練習瑜伽也會遇到同樣的問題， 往往一說到呼吸， 人的大腦就會潛意識地緊張起來， 很難做到呼吸自如。
二、強迫自己運動
因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動，
比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。 如果一時急躁， 強迫自己生硬地去完成這個動作。
結果是兩手雖然拉在一塊了， 但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
三、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
四、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。 所以每一個動作你都認真模仿， 希望做得和教練一樣好。 但是一堂課下來， 你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，
