練習瑜伽入門動作不僅可以提高我們的身體柔韌性， 還可以幫助我們有效的放鬆身體， 以下是基礎瑜伽教學步驟， 適合瑜伽初學者練習。 如果你想更加深入的學習瑜伽不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從簡單的嬰兒式開始瑜伽入門練習吧!嬰兒式是瑜伽初學者的好夥伴， 所以， 大家在開始瑜伽練習的時候不妨從嬰兒式開始練習哦!
嬰兒式
動作分解
1.開始時呈跪姿。
2.兩步動作先做哪個都可以， 雙膝併攏而雙腳分開， 臀部休於地上。 雙手輔助將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
祈禱式
練習祈禱式可以幫助我們放鬆身體， 讓我們更加集中注意力進行下面的瑜伽練習， 練習的時候要注意保持身體平衡。
動作分解
1.挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。
2.松全身。 調勻呼吸。
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
反功三角式
反功三角式的練習可以讓我們的身心都得到很好的放鬆， 另外， 堅持練習反功三角式還會有很好的瘦腰效果哦!
動作分解
1.站姿， 雙腳分開， 左腳向外打開， 另一側腳稍微帶回。
2.吸氣， 手臂側平展， 右膝彎曲。
3.呼氣， 身體向右側彎曲， 手臂垂直於地面。
4.吸氣， 左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣， 扭轉整條脊柱， 交替手臂， 使左手握住右腳腳踝， 右肘彎曲放於體後， 頭頸向右側扭轉，
騎馬式
動作分解
1.向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
2.在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
坐立鷹爪式
動作分解
1.瑜伽坐姿， 手臂平行於地面， 十指張開掌心向前。
2.吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 收回至胸前。
3.呼氣， 手臂向兩側推展， 十指張開。
單腳V字式
動作分解
1.坐姿， 雙膝彎曲， 雙手握住腳踝， 雙腳略微脫離地面。
2.吸氣， 一側腿抬起伸直， 另一側腿去靠向腹部， 脊柱自然挺展。
3.呼氣， 曲膝下落， 回到原始狀態。
4.吸氣， 交替練習。
