瑜伽不但能夠幫助女性減肥， 還能夠幫助女性改善身體的狀況， 因而對於女性具有很強的吸引力。 今天我們要介紹的這套瑜伽動作， 就具有這樣的功效， 那麼下面就讓我們結合瑜伽視頻教程進行具體的學習吧。
蝴蝶式(暖身)
功能
可讓心情慢慢沉靜下來。
1. 坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
2. 手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。
3 .慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
牛頭式
功能
可使脊椎挺直， 改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛， 加強腎功能。
1 .坐下， 兩腿向前伸直。
2 .左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。
(此時右小腿應在左大腿下方，
3 .注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4 .左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5 .眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6 .放鬆， 回復原來動作。 左右換邊再做一次。
駱駝式
功能
加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛。
1. 雙腿與肩同寬跪下。
2 .手抓住腳踝， 身體呈弓狀。
3 .臀部往前， 記得腿要與地面垂直。
4 .深呼吸3次， 慢慢靠腰部起來。
練瑜伽的叮嚀
1.首先瑜伽練習一定要在空腹的情況下進行。 注意這裡的空腹是指要在瑜伽練習開始的兩個半小時前進食， 以免腹部過於飽脹， 從而影響你的瑜伽練習過程， 也能避免你的身體感覺不適。
2.穿著寬鬆衣物。
3.在瑜伽的練習之前，
4.練習時不可以找人家幫忙， 以免過度扭曲受傷。
5.在練習的時候， 要全神貫注， 不要隨意的與他人聊天。 在練習中， 與他人聊天， 不僅容易發生岔氣的現象， 還會導致你不能集中精神與練習之上， 降低你的練習效果， 同時也增加了你因為瑜伽練習而受傷的可能性。
6.練瑜伽時毛細孔會張開， 要注意膝蓋保暖。 可以準備一條大毛巾， 在休息時蓋住膝蓋。
