瑜伽視頻教程 增高瑜伽動作教學

比起日後為自己不夠高而感到苦惱， 不如在青少年時期就努力的增高。 今天小編要為大家介紹的就是增高瑜伽的動作， 幫助青少年增長身高， 青少年們， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

1、左手置於腦後， 肩部微張， 肘部與肩部處於同一平面， 左腳提起， 儘量往上提， 腳掌繃直， 置於右腿前方， 右手觸及左腳跟。 換邊， 重複。

2、右腳往後提， 左手抓住右腳跟， 轉頭， 望向腳跟處， 右手高舉， 屈肘， 使掌心置於頭頂上方。

3、雙手張開， 與肩部成一直線， 右腿從側面抬起， 腳背繃直， 停留數秒。 換腳， 重複。

4、左腿向後提起， 左手向後抓住腳背，

右手高舉， 身體前傾， 使指尖， 臀部， 膝蓋成一直線且與地面平行。

5、雙手握拳， 一前一後置於腰部前， 兩腳分立， 處於前方的腳提膝， 大腿平形於地面， 小腿垂直於地面， 腳背繃直， 往外踢出去。 換邊， 左右腳交替。

6、兩腿成倒V形分開， 雙手合十， 高舉過頭， 略向前移， 保持肘部平直， 在頭部前方交叉。

7、躺下， 十指交錯置於腦後， 雙腳併攏， 腳背繃直。 左腿膝蓋彎曲， 提起， 大腿儘量靠近身體， 同時， 腰部用力， 頭部抬起， 使左膝蓋與右手肘部相觸。 換邊， 交替運動。

8、雙手按住腰部， 雙腳併攏， 緩緩抬起， 待腳尖碰觸地面後， 放下雙手， 停留數秒。

9、坐下， 雙腿向前平伸， 俯身， 雙手握住腳踝， 緩緩張開雙腳。

10、坐下， 兩腳掌相對， 兩手抱住腳掌， 俯身， 低頭， 額頭靠近腳掌，

停留， 注意調整呼吸。

11、站立， 右腿向前邁出一步， 大小腿間成90°， 右腿腳跟離地， 十指交錯， 反手， 高舉於頭頂上。

瑜伽的練習雖然既能增高， 又能幫助改善身體的健康狀況， 但是錯誤的練習瑜伽卻會給你的身體帶來很大的傷害， 因而在瑜伽的練習中， 我們需要注意幾點事項， 下面就具體的來瞭解一下吧。

練瑜伽注意事項

某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害， 如有以下疾病， 應小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼、嚴重骨質疏鬆、中風。

高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲 症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。

瑜伽的練習中， 量力而行是一個十分重要的原則，

但是在實際的練習中， 很多人卻忽略了這一點。 瑜伽的體式練習是一個循序漸進的過程， 對於初學者而言， 應該從簡單的動作開始， 一步步的提升自己的水準， 再練習高難度的動作。

做足熱身運動， 勿做猛然拉扯運動， 注意保持呼吸暢順。

在瑜伽的練習過程中， 一定要時刻保持注意， 即便是簡單的動作也有可能導致身體的損傷。 在瑜伽的練習過程中， 如果感覺到不適， 就要立刻挺直練習， 並向導師或者醫生進行諮詢。

孕婦宜於懷孕12周後才開始練瑜伽， 並選擇專為孕婦而設的班。

練瑜伽受傷的警號

練習後關節如骨盤、膝頭、手腕等出現腫痛。

練習後， 有持續性(超過一小時)的背痛或頸痛。