減掉腰部的贅肉， 讓自己擁有完美的腰部線條， 是很多女性追求的目標。 今天小編要為大家介紹的就是六個簡單的瑜伽瘦腰動作， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
預備動作
兩腳微張、站立， 縮小腹， 左手緊貼左大腿， 右手向上伸直。
上半身向左側彎、右手持續伸直， 保持小腹縮， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。 換邊。
注意
練習多次後可加強停留時間， 加強側邊延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎
預備動作
兩膝與臀部同寬的跪姿， 腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可， 依自己舒適的程度調整。
左手插腰， 右手向後伸展， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。 換邊。
注意
在這個動作中， 要注意避免的是腰部受損的情況， 因而在整個動作的練習過程中， 我們不能強行的壓迫腰部， 要讓它自然地伸展， 另外還要注意收緊腹部， 同樣能夠幫助我們保護腰部。
瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉
預備動作
維持上述的散盤坐姿。
上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。 換邊。
注意
此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉， 藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸
預備動作
兩腳彎曲、散盤坐姿， 左手置於左邊地面、右手向上伸直。
調整呼吸， 讓你的身心都能夠平靜下來， 然後開始這個動作的練習。
注意
可以讓放在地板的手越來越延伸， 將側邊伸展的更徹底。
瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸
預備動作
平躺在地墊上， 雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
將雙手向內旋轉、讓掌心貼地， 停留3到5個呼吸， 做3到5次。
注意
在腰部懸空的時候， 可以在腰下放一個枕頭或毯子， 給你的腰部一個支撐， 從而降低動作的難度， 同時保護腰部。 這個動作能夠幫助我們鍛煉腰部， 伸展身體， 幫助我們消滅腰部贅肉。
瘦腰瑜伽招式裡六：側邊棒式
預備動作
右邊側躺。
右手在地面、將身體撐起，
簡易版
可將右手手肘貼於地面， 將身體撐起， 讓身體呈一直線、停留。
注意
鍛煉平常很難訓練到的側腰力量、耐力， 千萬不要聳肩、腰部不要下垂， 也是維持曲線的好動作。
