很多人在進行一段時間的健身運動後， 會發現身體一點都沒有得到健身的效果。 其實是因為我們沒有正確的瞭解相關的健身常識， 才會使得健身沒有效果。 那麼這些原因還有那些呢?該遵守哪些科學健身的原則呢?又有哪些簡單的健身動作可以學習呢?帶著問題一起來瞭解一下吧。
健身沒有效果這個問題困擾了很多的健身人士， 明明已經很努力的鍛煉了， 為什麼沒有效果。 下面就具體講解鍛煉時要遵守科學健身的原則， 這樣才能得到鍛煉的效果。
科學健身的原則
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事，
2、飲食要科學合理
健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。
因為運動完後的半小時是身體吸收能力最好的時候， 在這個時候吃東西， 定會很好的吸收能量， 會吃什麼胖什麼， 那你剛剛的鍛煉就等於是白練了。
3、持之以恆， 不要偷懶
健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每週三到四次;如果是自己在家練， 每天半小時到一個小時，
4、要保持冷靜
很多人做運動的時候， 因為要盡吃奶的力氣， 以至於表情特多， 牽動一臉的肌肉， 然後再生出一臉的皺紋。 健身人， 一定要冷靜， 做運動時候儘量保持“面無表情”， 專注於要鍛煉的身體肌肉上， 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣， 一派是說運動需要離開心臟時吸氣。 其實， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好!
6、不要只做一種運動
肌肉也會有疲乏的時候， 如果讓它做總是做同一個動作， 或者負重同一重量太長的時間， 它就會覺得疲乏且沒有反應， 這樣你所做的努力也會徒勞而廢。
所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作， 增加或者減少負重的重量。 這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
7、不要攀比
如果你自不量力， 已經不能再負重了， 還要多加個半公斤， 或是已經累得不行了， 還要多做幾下， 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想， 一切以自己感到舒服的量和次數為要。 還是那句老話， 健身量不在多， 而在於持之以恆。
8、要保證肌肉的休息
健身最要不得的， 就是讓同一部位的肌肉運動。 一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後， 才可以去練它。 因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的， 不斷地練習， 只會很快的把它給拖垮， 無法頂天立地。
所以一定要排日程表， 比如今天練胸肌和腹肌，
9、找一個假想敵
這是一門藝術， 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵， 才會有進步的動力， 才會更有成就感。 但是也不要好高騖遠， 那你就會活在不斷的挫敗中。 等到打敗第一階段的假想敵後， 再找下一個難度更高的目標。
10、找個夥伴一起鍛煉
有志訓練強健體格的男士們， 請你要認清一件事， 健身是很無聊的。 為什麼很多人會半途而廢， 就是因為耐不住寂寞和無聊， 所以最好找一個好友一起練， 互相鼓勵， 或者是搭配你個人很愛好的一項活動， 交叉著做， 就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候， 同時打電動或者聽音樂， 做法就是很專心地花5-10分鐘，
簡單的健身動作有哪些
健身不僅可以緩解工作和學習壓力， 還可以達到強生健體的作用。 完美的肌肉線條也是很多健身者所追求的， 但是健身也有很多入門動作的， 而且這些動作也適用於忙碌的上班族， 在室內進行就可以滿足。
第一個動作：擱腿仰臥起坐
這個動作重點鍛煉上腹部位。 我們可以借助床邊、椅子， 高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置
仰臥在地上， 把小腿平行地擱在床邊上， 使大腿垂直於地面， 兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
動作過程
慢慢地使兩肩向膝部彎起， 直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回復到開始位置，重複做。
訓練要點
當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作：仰臥腿上舉
重點鍛煉下腹部位和大腿上部彎屈肌群。同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起。
開始位置
仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
動作過程
使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
訓練重點
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位元肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
第三個動作：坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
健身為何沒效果
1、不做熱身和伸展活動
大家都知道熱身運動的重要性，可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關節部位比較強烈的運動，我們一定要做熱身運動，只有這樣才不會讓自己受到傷害，熱身運動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。
如果是進行舉重運動，那麼我們就需要在舉重前進行熱身，熱身運動可以選擇強度較低的運動，或者做做伸展運動。
否則很容易對身體造成一定的傷害，輕的話就是肌肉拉傷，損傷較重的話則是關節的損傷了。
不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裡記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計畫，一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計畫而不改變，這是不對的。
如果一項運動的鍛煉效果很好，不妨就堅持運動，簡單的改變一下運動強度或者時間長度，都可能會讓你覺得更有趣一些。
如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉。
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
結語：遵循科學健身的原則，才會讓自己擁有更健康的體質。上文向大家介紹了關於健身方面的一些運動常識，相信大家都能夠清楚的明白自己為什麼健身沒有效果了吧。希望大家都能避免以上文章的注意事項，選擇科學健身，合理適當的健身。
直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回復到開始位置，重複做。訓練要點
當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作：仰臥腿上舉
重點鍛煉下腹部位和大腿上部彎屈肌群。同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起。
開始位置
仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
動作過程
使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
訓練重點
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位元肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
第三個動作：坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
健身為何沒效果
1、不做熱身和伸展活動
大家都知道熱身運動的重要性，可還是有很多人會忽視這一點。如果我們做的是對肌肉和關節部位比較強烈的運動，我們一定要做熱身運動，只有這樣才不會讓自己受到傷害，熱身運動可以充分的伸展自己的身體和肌肉。
如果是進行舉重運動，那麼我們就需要在舉重前進行熱身，熱身運動可以選擇強度較低的運動，或者做做伸展運動。
否則很容易對身體造成一定的傷害，輕的話就是肌肉拉傷，損傷較重的話則是關節的損傷了。
不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裡記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計畫，一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計畫而不改變，這是不對的。
如果一項運動的鍛煉效果很好，不妨就堅持運動，簡單的改變一下運動強度或者時間長度，都可能會讓你覺得更有趣一些。
如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉。
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
結語：遵循科學健身的原則，才會讓自己擁有更健康的體質。上文向大家介紹了關於健身方面的一些運動常識，相信大家都能夠清楚的明白自己為什麼健身沒有效果了吧。希望大家都能避免以上文章的注意事項，選擇科學健身，合理適當的健身。
