生命在於運動， 即使在寒冷的冬季我們也要堅持的進行鍛煉。 我們早上常常可以看見有一些人會進行晨跑， 小編想告訴大家並不是所有的運動都適合晨跑， 那麼冬天晨跑注意事項有哪些呢?又有哪些冬季運動呢?今天就向大家介紹關於冬天晨跑的運動常識。
冬天晨跑是指在早晨以跑步為主的冬季運動進行鍛煉， 堅持晨跑不僅可以增強體質， 還能提高免疫力。 但也有很多要注意的問題， 可以參考下面的一些注意事項。
晨跑注意事項
醒之後不要立刻就起床
要“賴床”五分鐘， 在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，
以用來稀釋血黏度， 排除體內聚積毒素， 以起到“內洗滌”作用。 晨練增肌宜輕， 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。 微汗即可止， 這樣才會見效明顯。
不要在空腹或是飽腹狀態下晨練
在進行晨練之前可以吃些食物補充點能量， 如牛奶、雞蛋或者水果， 吃到半飽後再進行戶外晨練。
晨練過後不要睡回籠覺
這樣不僅容易受到空氣污染， 而且還會使生物鐘造成錯亂， 導致疲勞、早衰。
雨霧天不宜晨練
因為現在霧氣污染重， 霧滴內含有大量致病菌和污染物質。 同時， 也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動， 以提高身體抵抗力和禦寒能力。 人鍛煉後機體的毛細血管均處於開放狀態， 汗毛孔也都敞開著， 倘若為了時的痛快， 脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。
因此在運動過後要立即將汗水擦乾， 注意保暖應， 適應靜止運動的狀態後再洗澡， 洗完澡要換上乾燥柔軟的衣服。
另外“體欲小勞， 且莫大疲”。 是預防感冒的重要措施。 體育鍛煉運動量過大， 易造成過度疲勞， 降低機體的抵抗力， 易患感冒。 因此， 冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
防止損傷
冬季， 人體在寒冷的刺激下， 反射性的引起肌肉和血管收縮，
防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下， 反射性引起血管收縮， 導致組織缺血、缺氧、營養不良， 造成神經和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。 預防凍傷應做好下列幾項工作， 一是冬練要持之以恆， 以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適， 避免系得過緊影響血液迴圈。
同時要保持乾燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉， 要戴好防寒用具， 待運動至身體發熱時再摘下來。
冬運應注意保暖
另外糖尿病的朋友要特別注意，
冬季運動要注意飲水， 因為高血糖易引起滲透性利尿， 導致水分丟失， 所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少， 避免心肺功能出現不良反應
循序漸進
人過中年， 由於生理功能減退， 對於運動負荷的適應能力減弱， 機體免疫力降低。 所以初練晨跑時， 以走跑交替， 晨跑的距離可以短些， 時間不宜太長。
經過一段時間適應後， 再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。 但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣。 憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
晨跑時， 應使呼吸均勻， 做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。 如果感到疲勞、呼吸困難， 應馬上減緩跑速或停下來走走， 調整呼吸。
切忌在發燒時跑步
要不然可能會以為受到風吹的冷和流的汗， 可能會昏死過去。
莫在大街上跑步
由車輛尾氣， 清晨塵埃， 可吸入顆粒等等所有的原因， 都決定了這種晨跑環境是非常惡劣和損害健康的。 應該選取公園或者操場空曠的地方。
空氣清新的環境下能倍增晨跑功效， 氧原子充足， 能在清早給人體非常高濃度的補給， 提高大腦中含氧量， 使得記憶提高， 全身抖擻， 新陳代謝增加， 改善食欲， 增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
冬季健身注意事項
1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備。
通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
冬季適合什麼運動
1、熱瑜伽
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。
這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。
要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
2、散步
每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
3、太極拳
練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。
但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協調能力。
滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。
此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。
結語：想要保持完美的身材，運動是最有效的辦法。既不會反彈，又可以強健身體。上文向大家介紹了關於冬天晨跑的注意事項以及適合的冬季運動，希望能夠幫助大家更好的在冬季進行鍛煉。在此小編也祝大家身體健康。
增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。冬季健身注意事項
1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備。
通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
冬季適合什麼運動
1、熱瑜伽
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。
這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。
要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
2、散步
每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
3、太極拳
練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。
但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習協調能力。
滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。
此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。
結語：想要保持完美的身材，運動是最有效的辦法。既不會反彈，又可以強健身體。上文向大家介紹了關於冬天晨跑的注意事項以及適合的冬季運動，希望能夠幫助大家更好的在冬季進行鍛煉。在此小編也祝大家身體健康。
