短時間提高跑步成績的方法有哪些

很多人會在平時通過跑步的方式來達到鍛煉身體的效果， 不管是平常的普通人還是運動員都想要提高自己的跑步成績， 這樣在生活中也會產生意想不到的作用， 在提高跑步成績的時候不僅在一方面可以增強自己的力量， 還會對於身體健康更加的有益， 那麼短時間提高跑步成績的方法有哪些呢？

一、提高跑步成績練習：爆發力由兩個有機組成部分確定， 即速度與力量。 因此， 可採用以下練習方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，

肌肉韌帶的伸展能力。 它在短跑運動中具有重要意義， 尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用， 因此， 在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面）， 盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵， 人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。 其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法， 由於速度練習時間短， 經常使用比賽法， 能使運動員情緒高漲， 表現出最大速度。

以上就是關於短時間提高跑步成績的方法的一個介紹， 這是很多人都比較關心的一個問題，

很多中學生因為在平時的時候沒有參加鍛煉， 所以一跑兩圈就喘個不停， 但是現在體育也是需要考試的， 所以我們應該懂得用什麼方法可以幫助我們提高跑步的成績。