運動減肥期間的飲食要求是什麼

運動減肥可所謂是最健康的減肥方法了， 運動減肥需要長期堅持進行相關運動專案， 而且每次需要達到一定的時間才可起到燃燒脂肪的目的， 所以體內的消耗是必然的， 這個時候需要通過進食來補充身體所流失的水份以及能量。 不正確的進食就使得辛苦的運動作廢， 那麼運動減肥期間又有怎樣的飲食要求呢？

一、細嚼慢嚥， 每餐7分飽

雖然我們不鼓勵餓肚子減肥， 不過多餘的食物攝入最終都會轉化為能量儲存， 所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。 每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢嚥，

放慢吃飯的速度， 這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。 而狼吞虎嚥， 當大腦發出停止進食信號時， 往往已經吃了過多的食物。 細嚼慢嚥還有助於增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。 當進食欲望不強烈的時候， 及時放下筷子， 離開餐桌， 每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。

二、 會吃主食、粗細搭配

每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。 很多人沒有吃粗雜糧的習慣， 但是粗雜糧膳食纖維高， 消化慢， 不容易讓人產生饑餓感， 而且礦物質和維生素供應更充足， 很多營養素對減肥十分關鍵， 多吃粗雜糧還能調理脾胃， 讓身體更加健康。 減肥期間可以適量減少主食的攝入，

但是主食是人體能量的主要來源， 所以不可減少過多， 20%左右即可。

三、吃足肉， 撿瘦肉

運動減肥是為了減掉脂肪， 增加肌肉， 而肌肉的主要靠蛋白質組成， 而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。 所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應， 因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆製品。 拋棄肥肉和肉皮， 這些是脂肪含量極高的部分。 配合運動， 每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆製品。 瘦肉裡的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤， 豆製品裡的植物雌激素還能延緩更年期的到來和症狀。

四、多吃蔬菜和水果

運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果， 其中蔬菜不低於500g， 水果不低於400g。 新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源，

而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感， 且能量極低。

運動減肥期間的飲食要求為大家做了介紹， 除此之外還要注意做到少吃多餐， 早餐一定要足夠營養， 而晚上則可以比較簡單、清淡。 如果喜愛食酸性的朋友還可以在每餐飽腹之後吃一點鳳梨、柑橘， 這樣可以加快食物的消化， 更好的達到減肥的效果。