每到踏青節期間， 很多家庭都計畫健步登山行， 呼吸新鮮的空氣， 擁抱一下大自然， 領略大好山河來舒緩心情。 爬山是一種有氧運動， 老少皆宜， 不但可以減肥， 而且還不影響玩耍， 散心， 簡直一舉兩得， 是個不錯的運動方式。 那麼爬山有哪些需要注意的呢？小編接下來告訴大家。
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量， 運動是人體最主要的能量消耗管道， 但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動， 由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多。
熱身動作：
1.腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 一手自然下垂， 另一手向上伸直， 身體向一側屈體。
2.活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動。 然後逆時針轉動。
3.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
登山減肥運動後放鬆：運動過後， 或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸， 使肌肉僵硬酸痛。 放鬆運動可以加速乳酸在血液中迴圈代謝， 儘快排出體外。
放鬆動作：
1.站立， 左手扶樹穩定身體， 右手抓住左腿踝關節， 向後上方拉伸， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
2.雙腿分開站立， 右腳跟著地腳尖翹起， 膝蓋伸直， 雙手扶膝， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
爬山雖然能減肥， 但是爬山的動作和安全也很重要， 爬山之前也需要做好準備活動， 以免受傷。 為了省力， 上山時最好重心前傾。 爬山結束以後， 也一定要做整理和放鬆運動。 瞭解這些知識在爬山過程中都是很有必要的。
