瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減掉腿部贅肉

瑜伽的瘦腿功效是得到了很多女性的認同的， 因而今天小編要為大家介紹的就是幾個瑜伽瘦腿的動作。 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行相關的學習， 然後堅持運動讓你的腿部瘦下來。

坐姿單抬腿

step1

坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。

step2

雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。

勇士式

Step1

俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地，

保持身體在一條線上， 身體微微前傾。

Step2

身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。

Step3

放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。

Step4

放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。

Step5

站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 擴張臂部， 臀部下壓拉伸腿部。

雙腿交叉前彎

Step1

站姿預備。

Step2

雙腿交叉， 身體慢慢往前彎曲， 雙腳跟需要踩在地面上， 確實伸展雙腿後側肌肉。

Step3

維持三到五個呼吸， 並重覆練習幾個回合， 結束後換腳練習。

半腳尖式

Step1

雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。

Step 2

雙腳腳後跟相對，

腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。

Step 3

吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

單腿運動

Step1

仰臥， 放鬆上半身， 保持收腹， 鼻子吸氣嘴巴吐氣， 單腿屈膝90度抬起。

Step2

將抬起的腿往上牽引抬起

Step3

足尖朝上， 一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

Step4

剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

瑜伽體式的練習能夠有效的幫助人們調整自己的身心狀態， 但是瑜伽的練習卻不僅僅只有瑜伽體式練習這一種。 下面我們就簡單的介紹一下瑜伽中的休息術， 讓大家可以更好的瞭解瑜伽。

瑜伽休息術是讓瑜伽練習者得到極好休息放鬆的技法。

我們經常會在午餐後， 而感到睡意蒙， 可又沒有時間睡上一覺， 在這種情況下， 只要你做以下任意一種瑜伽休息術就可以讓你睡意頓消， 恢復體力了。 如果你經常睡得很晚， 而每天又必須早起， 常常感到疲憊不堪， 在這種情況下， 只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術， 第二天早上起來你就會發現雖然只是睡眠較短， 但感覺渾身輕鬆， 精力充沛， 睡眠品質大大提高。

瑜伽的休息術是比較簡單的瑜伽練習方式， 一般來說可以分為三種練習方式， 即訓練法、意境法和休息法。 在這其中， 前兩種對於時間較少的人來說比較有效， 而後者效果比較好， 是一種全面性的練習方式。 不過在這裡，

我們僅僅對前兩種方式做一個簡單的介紹。

訓練法有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練， 使精神得到放鬆。 方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)、而達到松、靜、自然的放鬆狀態。 現代科學研究表明， 瑜伽放鬆休息術使交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

意境法是通過想像來獲得休息的效果的方法。 在意境法中， 我們需要幻想出自然而舒適的環境，

使之在你的腦海中形成一幅畫面， 那麼你自然就能夠獲得內心的寧靜， 從而使自己能夠全面的放鬆下來， 也就得到了休息的效果。