排毒是一件很輕鬆的事情， 練排毒瑜伽就可以幫助我們有效的排清體內的毒素。 排毒瑜伽應該如何練習呢?初學者可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來學習一下， 當然， 以下瑜伽教學步驟也可以作為一個參考哦!
瑜伽的練習是非常系統的， 下面， 我們就和大家從聖光調息開始今天的瑜伽練習吧!練習聖光調息可以有效的提高我們的心肺活力。
聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法， 也有人把它叫做快速的腹式呼吸。 練習的正確會使身心受益， 但不要一次做太久。
整個過程需要放鬆， 不可太用力，
做法
首先， 我們先要放鬆一下身體， 大家可以根據自己的情況自由的調整我們的呼吸快慢， 呼氣的時候要稍微用點力度。
連續做20個輪回， 中途若氣息散亂或身體震顫， 放鬆一下後再進行練習。 反復做3遍。
Tips
如果感到眩暈或出汗， 是方法不正確， 要馬上停下來， 要減少呼吸速度和力度， 腹部感覺酸痛也要停下放鬆。 血壓高、心臟病不可練習， 儘量在空氣流通處練習。
功效
調理脾、肝、肺、胰臟的活力， 使各個腺體緊密運轉， 改善內迴圈和代謝系統， 給人體充氧， 清除體內毒素及不純雜質。
三角側伸展式
三角側伸展式的練習也可以幫助我們快速的排毒， 堅持練習可以使我們身體的毒素有效的減輕，
三角側伸展式
同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上。
左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3~5 次呼吸。 換邊重複。
功效
三角側伸展式的練習對我們的面部膚色有很好的幫助， 堅持這一式的練習可以改善我們的暗黃膚色， 讓我們的氣色更加紅潤。
橋式
姿勢要點
仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢5~7 次呼吸。
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺， 要尊重自己的感受， 讓自己感覺舒服。
強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
堅持橋式的練習還可以幫助我們改善肌膚問題， 使我們的肌膚更加健康，
半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5~7次呼吸。 換邊重複。
犁式
姿勢要點
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地。
雙手扶住中背部， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。
功效
這樣的練習可以幫助血液流向我們的頭部， 有效的滋養頭部， 調理身體內分泌系統， 根治肌膚問題。
