脊椎瑜伽深受大家的喜愛， 今天， 我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽， 練習脊椎瑜伽可以幫助我們矯正體形， 讓我們的身形更加健美。 脊椎瑜伽如何做呢?你可以跟著下面的脊椎瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進行練習。
對於辦公族而言， 練習脊椎瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的， 下面， 我們就和大家先來瞭解一下練習脊椎瑜伽有哪些功效吧!
脊椎瑜伽的三大療效
一、治療輕微的脊椎盤錯位
動作體驗
看著輕鬆， 要想達到標準姿態絕對有點難度。
二、糾正脊柱彎曲
動作體驗
先做輔助動作練習， 再逐漸達到標準姿勢， 過度時間的長短無所謂。
長時間沒有運動的朋友再進行這一式的練習的時候要注意將我們的身體完全的放鬆， 練習的時候要注意感受身體的微妙變化。
輔助
脊背儘量向後彎曲。
標準
兩腿略微分開， 雙手叉腰。 吸氣， 緩慢將脊椎向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼吸的同時， 把手掌放在腳掌上， 頸部向後放鬆。
三、增加背部的彈性
動作體驗
“你的脊椎有多柔軟， 人就有多年輕”， 想想就有動力了， 這個動作不怕做不到， 就怕沒想法。
輔助
背部向後彎曲， 腳後跟頂在地上或牆上， 逐漸伸直雙腿。
標準
保持仰臥的姿勢， 將我們的雙手置於體側， 彎曲雙腿， 讓我們的腳後跟緊緊地貼合我們的大腿後側。 保持姿勢進行數秒的呼吸。
雙手移到頭的兩側， 掌心貼地， 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升。
魚式
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.將我們的手臂慢慢地伸直， 最好是兩手合十， 兩隻腳慢慢地離開我們的地面即可。
魚式瑜伽功效
放鬆髖關節， 刺激內分泌腺體分泌;調整甲狀腺、腦垂體， 促進身體發育正常;糾正駝背。
眼鏡蛇式
1.俯臥地上， 兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2.吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。
3.呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。 吸氣還原， 呼氣反方向 吸氣還原。
眼鏡蛇式瑜伽功效
增強脊柱彈性和靈活性， 特別是背部上端及中間部分。 增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈。
肩倒立式
1.仰臥， 雙腿併攏， 雙手放體側， 掌心向下。
2.吸氣， 抬起腿與地面垂直。
3.呼氣， 抬起臀部， 雙手托起上體， 撐在背部， 上體和下肢最終垂直於地面， 雙手托腰背部， 下巴抵胸骨。 保持正常呼吸。
甲狀腺、肝脾腫大， 高血壓患者， 心臟病患者， 不宜練習。 月經期間不宜。
肩立式功效
滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部。
