瑜伽視頻教程 瑜伽球動作初級教程

覺得瑜伽體式的練習很枯燥， 那為什麼不來嘗試一下瑜伽球的練習呢?將瑜伽體式動作與球完美的結合到一起， 讓你練習更有趣味。 下面就讓我們結合瑜伽視頻教程一起來學習一下吧。

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。 是一種配合運動健身的球類運動工具。 材質多是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用， 這有益於促進血液迴圈。 瑜伽球的動作編排是針對腹部， 背部， 腰部等主要部位， 練習時要配合緩慢， 有節奏的呼吸進行伸展，

擠壓等動作， 令肌肉得到有效的按摩， 放鬆， 消耗脂肪的功效， 同時也是一種提高專注能力， 減輕精神壓力， 增強四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球怎麼達到減肥的效果

瑜伽球的動作練習能夠幫助女性按摩身體上各部位的肌肉， 從而達到消耗身體上的多餘脂肪的目的， 同時還具有提高專注力以及減輕精神上的壓力的作用。 另外， 瑜伽球的練習還能夠幫助增強身體的平衡感， 對於四肢以及脊椎也有很好的鍛煉效果。

練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸， 進行伸展、擠壓等柔和的動作， 令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量， 所以運動後不會產生疲勞感。 利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如，

在與球共舞的過程中， 伴著悠揚的樂曲， 聽著自己身體的聲音， 享受瑜伽球帶來的樂趣， 能夠驅散一天的疲勞。 瑜伽球的最高境界是人與球融為一體， 達到人體與球面的充分接觸。

瑜伽球減肥方法

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。

站姿

雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展，

右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。

坐姿

雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

坐在球上

抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 並能纖細雙臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

雙腿併攏，

左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。

tips

1.對於瑜伽球， 需要注意的是， 不能接觸高溫的水， 也不能用鹼性洗滌液清洗， 另外在具體的使用過程中也要注意避免瑜伽球與明火、尖銳物以及腐蝕物的接觸， 否則都有可能導致瑜伽球的破損。

2.瑜伽球的購買上並沒有什麼特別需要注意的地方， 但是儘量選購環保材料做出的瑜伽球。 另外， 對於瑜伽球， 還需要考慮球的彈性以及手感， 選擇讓自己覺得比較舒適的類型進行購買。

3.初學者可以小球練習， 以方便控制為原則， 熟練者可換大球練習。 將球灌到八分滿即可， 這樣球身有彈性，

方便做夾與抓握等動作。