只要身上還有肥肉， 那麼再漂亮的衣服也穿不出效果， 因而對於愛美的女性來說， 減肥就成了刻不容緩的問題。 今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽減肥動作， 能幫女性迅速瘦下來。 愛美的女性， 還不趕緊跟著瑜伽視頻教程學起來。
粗手臂不用怕， 跟拜拜肉說拜拜
1. 左手抬起到肩膀高， 右手曲起握拳並貼近耳朵。
2. 右手向前出拳一定要用力同時左手曲起放在胸前。 然後換另一邊， 重複10-20次。
注意
出拳的時候一定要用力哦， 要運用到手臂上的肌肉才行那。
輕鬆瘦腰減掉小肚腩
1. 肚子用力收緊， 微曲身體雙手握拳，
2. 重複動作10-20次。
注意
在這個動作的練習過程中， 一定要注意保持呼吸的平穩， 如果出現急促的情況， 就應該調整動作讓呼吸平穩下來。 另外， 這個動作能夠幫助女性鍛煉腰部的肌肉， 從而達到收緊腰部， 消滅肚腩的目的。
瘦出完美小腿
雙手握拳抬起放在胸口的位置， 膝蓋微微彎曲， 腳跟抬起來， 身體向下坐， 左腳向後抬起， 拉直小腿， 然後換另一邊， 各做10次。
注意
要感覺到小腿有收緊的感覺才行啊。
減掉大象腿
1. 雙手握拳並收緊肚子， 右腳向前抬起來呈90°， 身體微微向前傾。
2. 保持平穩， 左腳向前踢出， 大腿小腿要成一條直線， 腳掌豎起豫小腿呈90°。 每邊重複10-20次。
注意
身子及腰要保持挺直，
最後可以再做一些簡單伸展動作。
除了以上每個動作的注意事項之外， 瑜伽也有一些整體的注意事項。 瞭解這些注意事項， 能夠讓我們的瑜伽練習效果變得更好， 同時也能夠避免身體不必要的損傷。 下面就讓我們一起具體的瞭解一下吧。
修煉注意事項
瑜伽宜保持空腹狀態練習
飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習為佳， 練習中另有規定的不依此例。
如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持
在練習中， 每個人的體質都不一樣， 因而動作的完成情況、姿勢的維持時間也不一樣，
生理期的瑜伽
一般說來， 瑜伽每天都可以練， 生理期也是可以的， 但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習， 以免造成經血倒流。 適當的瑜伽有利於緩解月經不調。
