腰部鼓鼓， 那麼不管其它部位有多瘦， 都不能形成完美的身體曲線。 今天小編要為大家推薦的這幾個動作， 能夠有效的消滅腰部贅肉， 讓腰部呈現完美的曲線。 愛美的女性， 還不趕緊結合瑜伽視頻教程學起來。
1.側三角式
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
2.站姿前屈
首先同樣需要保持站姿， 但在這個動作中需要將雙腳併攏在一起。 現在保持雙腿伸直， 然後彎腰， 直至雙手能夠碰觸到腳跟，
3.兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
4.坐姿前屈
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
5.半月式
併攏雙腿直立站好， 然後將手臂向外伸出， 注意要保持肩寬的距離， 然後向上伸直。 現在將身體向後仰， 直至手臂能夠與地面形成平行， 不過在這裡不要勉強自己的身體， 做到自己的極限位置即可。
6.勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步，
7.眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
8.山式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
9.躺姿放鬆
這個的動作是最後的結束動作， 也是最後的一個簡單休息動作。 首先， 在你的上半身之下墊一個枕頭之類的物品， 注意長度要從後腦勺到腰部， 而硬度要能支撐脊椎挺直。 彎曲你的膝蓋， 讓雙腳能夠腳心相對， 注意在膝蓋下方也要墊上厚毛巾。 閉上眼睛， 呼吸5分鐘。
Tips
雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
