工作太忙沒時間運動， 那麼睡前瑜伽就是你最好的選擇。 只要睡前的一點點時間進行練習， 就能夠幫助消滅身體的多餘脂肪， 同時還能有效的改善睡眠的品質。 心動的你， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。
1、雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，
第二招
這個動作的練習能夠幫助全身都放鬆下來， 從而使得你能夠擁有更好的睡眠品質。 從手指到腳趾， 從頸椎到尾椎， 讓你的身體能夠全面的舒展開來， 是一個助眠效果很好的動作。
1、全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再
第三招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1、平躺後左腳彎曲，
2、左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
3、吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
在進行這套動作的練習時， 我們能夠明顯的感受到自己腰椎部位的運動。 這個動作通過全面的身體運動， 能夠促進血液迴圈， 舒展全身的筋骨， 從而達到全面瘦身以及改善睡眠品質的功效。
1、站立預備，
2、頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4、身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。
5、雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。
6、雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步，
8、再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9、身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。
10、最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
對於這套瑜伽動作， 最好是每天進行練習， 才能使你的瑜伽練習效果達到最好。 另外要注意的是， 在瑜伽的練習中， 不要勉強自己的身體， 覺得不舒服或者疼痛的話， 就應該立刻停止動作的練習， 以免身體受到傷害。
