雖然說現在的天氣很冷， 但是多出門做一些健身運動， 也是能夠幫助你很好的抵禦風寒的。 上班族每天忙於工作更應該在休息時適當的鍛煉一下， 這樣能夠減輕工作壓力， 放鬆心情。 那麼冬季運動有哪些可以選擇呢?今天就跟大家講解一些生活中的健身常識。
適合冬季的運動有很多， 無論你是男女老少都可以堅持鍛煉， 老年人可以強健身體;年輕人可以釋放壓力、健康瘦身;小孩可以促進骨骼增長等， 具體的冬季運動有哪些如下。
1.做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。
MM在做家務的時候， 不妨改變一下自己的心態， 這樣就會讓家務不再乏味， 而且還會起到瘦身效果。
綜上所述， 沒事的時候在家多做一些家務事也不為是一個健身的好方法。
因為在做家務的時候， 身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉， 這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能， 這樣就可以輕鬆地將冬膘甩掉。
2.跳舞
在冬季季中， 如果想要減掉冬膘， 不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。 跳舞還可以提升我們的氣質哦。
對於很多長做在辦公室的女性來說， 這可是一種非常好的運動減肥方式， 而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
跳舞
在選擇跳舞減肥的方式時， 舞蹈有多種多樣的類型可以供不同愛好的人們來選擇鍛煉。
因此， 人們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式， 這樣就可以讓瘦身效果事半功倍， 而且還會富有樂趣。
在一般情況下， 在這麼多種類的舞蹈中， 最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等， 這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒， 從而達到良好的減肥效果。
3.慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在冬季中進行的減肥方式。
因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到冬季早晨的新鮮空氣， 而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。 並且慢跑還可以輕鬆快速地在冬季減肥成功， 讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進身體的血液迴圈，
慢跑
但是在慢跑的時候要注意， 最好能夠選擇在林蔭大道上進行， 這樣才是真正的健康瘦身方式。
很多時候， MM們可能會為了方便， 總是選擇在馬路上進行慢跑。
但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體， 這樣會損壞身體的健康。
因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
4.轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中， 這是一種不起眼的健身方式。
然而事實上， 呼啦圈除了具有一定的健身功能之外， 最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉， 重新打造平坦的小腹， 讓MM們擺脫“小腹婆”。
在冬季轉呼啦圈， 可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，
因此， 在冬季的時候， MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中。
呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度。
這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。
另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。
5.騎自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式， 比較適合年輕人。
但是要注意的是， 騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施， 必須的把耳朵給護著， 同時戴上比較防風保暖的手套，
6.跳繩
冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
有氧運動超過20分鐘， 血糖基本消耗後， 身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。 所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
研究表明， 跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”。 如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。
冬季體育鍛練注意事項
一、忌不做準備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。
鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛練，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。
開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。
五、忌過多運動量
運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水準來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。
在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督，根據觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。
其指標有兩個
一、自我感覺
經過鍛煉後，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
二、測脈搏
在鍛煉後立即測脈搏，以每分鐘140-160次為宜。如果低於此數，運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。
結語：生命在於運動，寒冷的冬天，人們都不願以去運動，這樣會多身體造成一定的傷害，其實適當的鍛煉對身體有很多的好處，提高抵抗力、保持身材、促進新陳代謝等。上文介紹了適合的冬季運動，希望大家都能夠運動起來。
如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。
冬季體育鍛練注意事項
一、忌不做準備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。
鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛練，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。
開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。
五、忌過多運動量
運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水準來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。
在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督，根據觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。
其指標有兩個
一、自我感覺
經過鍛煉後，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
二、測脈搏
在鍛煉後立即測脈搏，以每分鐘140-160次為宜。如果低於此數，運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。
結語：生命在於運動，寒冷的冬天，人們都不願以去運動，這樣會多身體造成一定的傷害，其實適當的鍛煉對身體有很多的好處，提高抵抗力、保持身材、促進新陳代謝等。上文介紹了適合的冬季運動，希望大家都能夠運動起來。
