現在人們為了能夠得到瘦身的效果， 想盡了一切的辦法， 但是到最後還是無法得到減肥瘦身的效果， 現在減肥這個詞在人們腦海裡總之揮之不去的， 如果減肥不合理， 所用的動作不規範的話， 那麼所得到的效果也不是最好的， 很多人減肥會選擇不同的方法， 運動的方式也是各種各樣的， 那麼瘦身的體操做法有哪些?
一、4分鐘活力有氧操
我們先做4分鐘的活力有氧操， 這是瘦身健美操必須的一步， 想真正減掉身上的贅肉， 那麼就必須要做有氧運動， 有氧運動可以促進脂肪消耗， 減少脂肪堆積，
1、屈手搖臂
雙腳分開， 雙手儘量向上舉高， 手臂緊貼雙耳。 臀部向左側擺出， 同時右手臂向後彎曲。 換右手臂重複練習這個動作。
2、開掌外推
左腳向外側踩一步， 同時雙手在肩膀彎曲， 雙手五指張開。 右腳尖向一旁點地， 上半身儘量保持向右外側扭轉的姿勢， 雙手向後分開並向外推， 雙手和腳恢復原位， 加到第一步， 重複練習。
二、3分鐘肌肉強塑
這是瘦身健美體操中可強健肌肉的一步， 想維持最佳身體組合， 那麼肌肉的塑造是很重要的， 會加大能量消耗， 提升整體代謝率， 並能消耗更多熱量。 另外， 如果想加強運動強度， 那麼手中可以握有重量的器具。
1、側抬腿
左腳站穩， 右腿膝蓋彎曲， 使右腳離地， 膝蓋向前， 雙手向前伸直， 五指張開。 吸氣， 右腿向右側伸出， 雙手向身體兩側打開。 吐氣， 雙手和腳恢復初始姿勢， 換另一側重複練習。
2、後抬腿
左腳站穩， 右腿彎曲使腳離地， 膝蓋向前， 雙手在腰間彎曲， 手心向上。 吸氣， 右腳慢慢向後伸出， 右手向前， 左手向旁邊伸出， 手心向下， 吐氣， 手腳恢復初始姿勢， 換另一側重複練習。
三、2分鐘核心增強
想擺脫腰背酸痛的情況， 就要進行這2分鐘增強核心肌群的運動， 另外， 維持脊椎穩定性， 可以讓身體保持挺直， 使儀態落落大方， 是保持好體態的關鍵一步。
1、前抬膝
左腳站穩， 右腳抬起離地， 雙手向上舉高伸直。 吐氣， 右腿儘量向上抬高， 大腿與地面平行，
2、斜前伸腿
左腳站穩， 右腳抬起離地， 雙手向前方伸直。 吐氣， 左腳向左側斜前方伸出， 雙手向右下方拉伸。 吸氣， 手腳恢復初始姿勢， 換另一側重複練習。
健身的健美操大家都可以試試這樣的方法， 讓自己得到健美健身的效果， 每次健身一定要注意合適的量， 不能讓身體過度的勞累了， 而瘦身的時候飲食也是需要注意的， 飲食上面一定要記得多吃點蔬菜和水果， 這樣的食物裡面沒有脂肪， 也不會有熱量， 吃了對減肥的幫助也是最大的。
