每當我們開始進行瑜伽練習的時候， 我們的瑜伽教練總是會讓我們進行簡單的熱身瑜伽練習。 今天， 我們就和大家繼續來分享熱身瑜伽教學， 感興趣的話還可以跟著我們的熱身瑜伽視頻教程進行練習哦!熱身瑜伽怎麼練習呢?
簡單的熱身動作之後， 我們的身體就會得到很好的舒展， 這對下面的練習很有幫助。 下面， 我們就和大家一起來瞭解一下瑜伽熱身的動作有哪些吧!
熱身瑜伽練習做
1、頭部熱身
低頭， 感覺頸部肌肉的伸展， 然後盡可能地讓下巴靠近胸部。 將頭從右邊開始， 順時針旋轉一圈，
仰頭向後， 感覺下顎肌肉受到拉伸。 將頭從左側開始逆時針轉動一圈。 頭部回到正中， 調整呼吸。
2、頸部熱身
瑜伽體式繁多， 其中不乏有很多針對我們的肩頸進行鍛煉的瑜伽動作， 練習這些體式之前， 進行頸部熱身是非常有必要的。
雙手叉腰， 挺直腰背， 雙腿併攏。 頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。 然後由前→左→後→右方向繞轉4圈， 再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
3、肩部熱身
站立時， 雙腿併攏在一起， 右手自然下垂， 左手輕鬆搭在左肩， 從前面向後轉4圈， 再向前4圈。 換左手自然垂放， 右手輕鬆搭於右肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰， 雙腿併攏， 頭、頸與兩肩向前縮，
5、轉臀熱身
臀部是女性非常重要的身體部位， 也是非常脆弱的部位。 練習轉臀， 可以使我們的臀部得到簡單的鍛煉， 從而達到保護臀部的目的。
雙手叉腰， 雙腳打開與肩同寬， 臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)， 再由右向左慢慢繞轉4圈。
6、扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬， 雙手於胸前十指交握， 手肘張開與胸同高。 先往左後方扭轉(腰背保持平直)， 再往右後方扭轉。
7、全身熱身
站直， 雙腳併攏， 雙手十指交握外翻向上舉， 踮起腳尖， 儘量伸展身體。 重複拉伸練習3次。
熱身運動的作用和重要性
①緩解身體的僵硬感， 讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，
②把注意力集中到呼吸上， 通過暖身可以調節你的心理狀態， 更加快速投入到運動中。
放鬆練習是瑜伽練習中相當重要的一環， 在每次瑜伽練習結束後， 甚至在每個階段的練習中間， 都應該進行大休息的放鬆姿勢。
簡單的瑜伽動作練習
平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體， 讓身體可以靈活的移動， 來做出各種姿勢以及協調身體。
練習這個動作， 可以幫助我們保持平衡， 然後鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態， 也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。
坐姿(前彎、後仰、扭轉)
前彎的動作能夠安撫整個神經系統， 並使大腦鎮定， 對應的情緒則是恐懼。
在快節奏和充滿競爭的生活中， 恐懼雖是負面情緒， 但也能保護我們不受傷害， 而練習前彎， 是在學習面對自己的恐懼， 培養洞察力、智慧、和勇氣。
後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟， 對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。
坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器， 改善自主神經， 透過活化神經中樞， 能量和力量結合， 可以釋放被封鎖在體內的潛能。
放鬆姿勢
放鬆練習是瑜伽練習中相當重要的一環， 在每次瑜伽練習結束後， 甚至在每個階段的練習中間， 都應該進行大休息的放鬆姿勢。
放鬆姿勢是儲備能量和活力的模式， 結合其他姿勢的練習， 讓人釋放更大的潛能。
