如何提升柔韌性呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽教學步驟， 堅持下面的瑜伽動作練習就可以有效的提升身體的柔韌性。 那麼， 練習哪些瑜伽動作可以提升我們的柔韌性呢?下面， 我們就跟著瑜伽視頻教程來瞭解一下吧!
想要提升身體的柔韌性就應該加強半月式/手觸腳式的練習， 練習半月式/手觸腳式可以有效的緩解身體僵硬的現象。
半月式/手觸腳式
動作分解
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10—20秒。
然後上半身分別向右側、向後彎曲，
將我們的身體緩緩地向前彎曲， 使我們的上半身與腿部緊緊的貼近。 手要握住腳後跟。 柔韌性不夠的話， 可以稍稍彎曲我們的膝蓋。
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。
腹揹運動
動作分解
面對牆壁， 站在幾十釐米外,讓雙手可以撐在牆壁上， 高度略高於腰部。
當你俯身向前時， 雙腳一邊向後退， 讓雙臂撐直。 尾椎骨保持自然， 下背部不要拱起， 雙眼向下看。
如果你感到身體非常僵硬的話， 也可以微微的太高我們的背部， 動作的練習可以慢慢的進行， 不要急於求成。
胸肩擴展
動作分解
雙手各執浴巾一頭， 伸直手臂， 舉到頭頂上形成一個寬V形。 這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。
如果感覺不到這種舒適感， 可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
用一條大的毛巾放在身後， 分開我們的兩腿， 距離和肩部長度保持一樣。
向前俯身， 讓上半身靠近大腿， 握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。
椅揹運動
動作分解
面對椅背、距離椅子幾十釐米站立， 雙腳分開與肩同寬， 將雙手抓在椅背上， 保持背部自然挺直， 以腰為軸心向前俯身， 雙臂伸直。
這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做， 比如用微波爐熱菜的間隙裡， 就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身， 可以嘗試將椅子轉個方向， 雙手變扶著椅背為放在椅面上， 同樣背部自然挺直、雙手伸直，
但是不管俯身到什麼程度， 不要讓自己覺得很勉強。
練習瑜伽的幾個細節
1、慢慢做動作
在練習高溫瑜伽的時候， 最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸， 沒有特殊要求， 不要閉氣。
在練習所有的動作的時候， 都必須配合緩慢的呼吸， 這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3、意識集中於主要部位
進行體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位， 仔細體會身體的感受， 應避免意識游離， 起到促進血液迴圈，
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑和講話， 瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習， 大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立， 身體反轉的體位法時， 深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習高溫瑜伽之後， 身體能夠得到很好的鍛煉效果。
