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減肥瑜伽 簡單瑜伽動作幫你輕鬆減肥

今天, 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽, 練習減肥瑜伽不但可以減肥塑身, 還可以提升我們的柔韌性。 大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習, 當然, 你也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程來學習。 減肥瑜伽讓你身材更加勻稱。

下面, 我們就和大家從簡單的頂峰式開始今天的瑜伽練習吧!練習頂峰式有怎樣的好處呢?一是緩解身體僵硬, 二是燃脂塑身。

頂峰式

體式介紹

這個體式看起來很像個等邊三角形, 在所有的圖形中, 三角形是最穩固的, 它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩定,

能夠奠定健康的身體基礎。

呼吸方法

在動作過程中, 保持自然、平穩、深長地呼吸。

放鬆全身, 跪姿。 將我們的膝蓋打開, 使之保持與肩部一樣的寬度。 小腿與地面相互貼近。 雙臂保持與腿部垂直。 指尖指向前。

吸氣, 伸直兩腿, 雙腳掌平放在地面上, 抬起臀部。 保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳, 雙手趴在前面, 身體呈倒“V”字型, 深長地呼吸5一10次。

教練提醒

在做這個練習時, 注意保持深長的呼吸。 感覺臀部不斷地向上抬起, 雙腿得到了最大限度地伸展;但高血壓病人慎做, 血壓不穩定和患有眩暈症的人也不宜堅持得太久。

背部要始終保持伸展平直, 不要拱起。 此外, 高血壓和眩暈症患者慎做頂峰式, 腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

眼鏡蛇扭轉式

眼鏡蛇扭轉式是一組模仿眼鏡蛇進攻姿勢的瑜伽體式, 練習這一式對我們的脊椎有著很好的幫助, 大家可以堅持練習哦!

體式介紹

這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀幹向上抬起, 頭部儘量向後, 形似一條正在進攻的毒蛇。

呼吸方法

身體向上抬離地面時吸氣, 動作保持時, 自然地呼吸。

身體平趴在地面上, 下巴點地;雙手放在體側, 掌心向下;腳後跟併攏, 腳趾平貼地面繃緊, 正常呼吸。

雙肘彎曲, 手掌靠近肩部, 平放在地面上, 手指向前, 指尖與肩對齊;雙眼望向前方, 緩慢吸氣。

長呼一口氣, 雙手用力撐起, 同時頭和胸部儘量向上抬;兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏, 保持姿勢, 自然地呼吸。

向左扭轉上身, 頭轉向左邊朝後, 看向雙腳, 姿勢保持5次呼吸;然後再緩慢地轉過來, 扭頭看右側, 反復練習數次。

手臂上舉式

要點

取舒服坐姿。 雙手胸前合掌, 調整幾次呼吸。 吸氣, 雙手緩緩舉過頭頂, 雙臂貼緊耳根, 指尖朝天空的方向無限伸展。 拉伸我們腋下及胸部兩側, 讓肋骨擴張, 舒展身體的側腰。

功效

此體式的功效主要在於拉伸上半身, 緩解上半身的緊張, 尤其是雙肩和頸部的僵硬, 進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

頂峰式

要點

從跪撐姿勢開始, 把雙手置於肩部正下方。 吸氣, 由手部至肩部拉緊肌肉, 保持你的手臂穩固和直立。 調整呼吸, 保持呼吸均勻, 吸氣, 提臀, 通過脊柱和臀部拉伸臀部。

雙膝伸直, 兩腳腳後跟儘量貼住地面。 在此保持幾次呼吸。

功效

頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢, 讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展, 促進了身體的血液流通, 緩解下背部的疼痛。

同時, 因為這個體式讓全身充滿能量, 所以, 因為氣溫降低而引起的身體冰冷, 便可通過這個體式而得到改善。

根據身體情況謹慎練習

注意事項

1、必須空腹或餐後兩小時後練習。

2、禁止高血壓、低血壓以及心臟病患者練習;禁止剛做完手術、生理期、孕婦、剖宮產人群練習。

3、禁止嚴重的腰椎間盤突出、骨質疏鬆患者練習。

4、禁止做過吸脂、豐臀手術的人群練習。

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