今天小編要介紹的這組瑜伽動作， 對於擺脫腿部多餘脂肪， 塑造完美的腿部有著良好的功效。 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程學起來， 然後通過實際的練習讓自己的腿瘦下來。
體側伸腿瑜伽
坐姿， 右腿彎曲， 右腳儘量靠近身體， 左腿伸直指向外側， 腳面繃直， 左臂伸直， 左手置於左腿上， 右臂環繞過頭頂， 手指指向下方， 肩膀儘量向左下方壓。
弓式瑜伽
平趴於地板上， 雙腳自然分開， 雙腿彎曲並抬離地板， 雙臂伸直置於後方， 直至雙手能握住腳面， 拉伸胸部及腹部儘量遠離地板， 頭部向上抬起。
站立拉弓式瑜伽
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方， 身體向前傾.
鳥王式瑜伽
首先雙腿併攏站好， 調整呼吸， 使身心處於放鬆自然的狀態。 現在向後抬起你的右腿， 重心轉移到左腿之上。 然後將手臂向後伸， 彎曲右腿， 使雙手能夠握住右腳腳趾。 挺起胸部， 將身體微微前傾， 保持姿勢。
簡單瘦腿瑜伽動作一
端坐在椅子上， 右手繞於左手， 交叉2次， 手掌相合， 手臂儘量向上抬起， 兩隻手交換方向在做一次。 雙手扶在椅子兩側， 身體略微向後仰， 雙腳併攏向上抬起， 膝蓋彎曲， 小腿儘量于地面保持平行， 利用腹部的力量， 身體儘量不要借助椅背支撐。
簡單瘦腿瑜伽動作二
端坐在椅子上， 右腳抬起放在左腳上， 右手從身後抓住右腳， 左手五指併攏， 向下伸直， 放在右腳前， 還原後換左腳做一次。 坐在椅子上， 雙腳儘量向兩側打開， 身體前傾， 雙手撐於地面， 頭向上抬起， 眼睛平視前方， 注意挺直背部。
分腿深蹲
兩腳分開站立， 距離略寬於雙肩， 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。 緩慢下蹲， 直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)， 保持這個姿勢兩秒鐘， 之後恢復到站立姿勢。 每組10-12次， 做兩組即可。
分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直，
曲腿運動
四肢著地， 前臂穩固地放在地面上， 抬起右腿伸向空中， 保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢， 收緊腹部， 雙目平視前方， 慢慢地將右腿向身體背面彎曲， 堅持兩秒鐘之後放回原位。 做10-12次之後換腿。
在瑜伽的練習過程， 一定要注意對於呼吸的控制， 儘量在保持自然呼吸的狀態下， 讓呼吸與動作能夠配合起來。 不過不要以意念強迫自己的呼吸， 因為這樣不僅不能增強練習效果， 還會給身體帶來傷害。
以上的這套瑜伽瘦腿動作， 只要堅持進行練習， 你就能夠發現腿部的變化。
