很多女性都有下半身肥胖的煩惱， 導致不敢穿漂亮的緊身牛仔褲， 不敢穿裙子， 而且也失去了對異性的吸引力。 那麼， 下半身肥胖應該怎麼減肥呢?下面編輯為大家推薦3個超有效的瘦下半身的方法， 趕緊看看吧。
仰躺空中踩腳踏車運動
踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動， 瘦下半身的效率值很高， 對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果， 尤其是小腿瘦最多。 對小腿來說， 它會比快走或慢跑的方式瘦更快， 因為它不會讓小腿承受全身重量， 讓肌肉變粗。
point1 運動速度
可以躺在床上邊聽音樂邊踩，
point2 運動目標
做踩腳踏車運動， 就是要做到身體感覺通暢的狀態， 下半身有發熱出汗的感覺。 就像一般人做快走或慢跑運動， 回家後會有運動到身體的感覺。 天氣冷的話， 可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車， 幫助下半身發熱排汗。
point3 運動時間
踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果， 斷斷續續的做反而不易流汗， 影響效果。 中途累了可以休息幾分鐘， 但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘， 效果比較明顯。 這樣燃燒的脂肪比較多。 如果一次只踩20分鐘就停止， 那脂肪才正要燃燒就結束了。 20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，
就像你一次只騎健身車20分鐘， 那就只有鍛煉到肌肉， 沒有燃燒到脂肪。 反而發現小腿好像有變粗， 但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
point4 運動次數
基本訓練量， 每天做一次。 (適合晚餐有控制飲食的人)
加強訓練量， 每天做兩次。 (適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多， 睡前可以再做一次會比較好， 消耗多餘熱量， 可別只顧著坐在電腦前打遊戲呀。 到了冬天減肥就比較難瘦， 每天只做一次可能也不太夠， 就可 一天做兩次。 至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次， 沒有必要。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。 可以選擇糙米飯或是雜糧飯， 並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，
睡眠配合
最晚11點睡也行， 只要睡足八小時。 睡眠充足讓身體血氣充足， 才能順利進行垃圾清除的工作， 下半身才會瘦的快。 如果你熬夜睡眠不足， 就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少， 體重沒有減輕。
可以的話， 九點到十點之間上床最好， 其次是十點到十一點之間上床。 早點上床對於減肥是很有幫助的， 可以發揮當日運動減肥的最大效果， 因為越早上床氣血越充足。
