很多人都感覺到自己的大腿肉太多， 還很軟， 直接影響到自己的身材和形象。 此時對如何練大腿的肌肉還是需要多瞭解一下的， 其實只要能夠將脂肪轉化為肌肉， 就不會有這樣的肉感了， 當然了腿肌的鍛煉也需要有足夠的強度， 不是一時半會就能鍛煉出來的， 不能急於求成。
具體方法簡單來說就是負重做蹲下站起這樣的動作。 有條件的當然是用杠鈴比較好， 沒有杠鈴也可以背一個裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包， 不過重量太輕的話起不到效果， 所以書包的話最好是超級大型的旅行背包。
細節方面主要注意節奏。 蹲下的過程要慢， 儘量速度均勻， 蹲到膝蓋幾乎完全折疊， 再開始站起， 站起的過程可以相對快一點， 如是連續做， 一組15次左右， 做完一組休息5分鐘， 每天鍛煉做3到5組。 這裡就要提到負重的重量多少為佳， 很簡單， 就是你負著這個重量能連續做15次左右深蹲， 就到極限了， 這個重量就是最佳重量。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動， 讓心血管系統做好準備。 然後用輕重量做2～3組， 每組10次左右熱身， 這時肌肉與關節應該已經活動開， 可以增加重量了。
如果沒有特殊需要， 大腿每週練習1次， 或者按照練3天休息1天的迴圈， 每5～7天練1次就夠了。
每次可做2～3個,練習動作，
關於如何練大腿的肌肉上文中已經給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 肌肉的鍛煉其實就是力量的鍛煉， 如果腿部出現了肌肉， 力量也會隨著增強。 不過鍛煉是需要有度的， 過度的鍛煉反而會損傷到自己的身體， 這樣的現象還是要避免的。
