今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽動作， 大家可以跟著下面的養生瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。 練習養生瑜伽讓你的身體更加健康， 讓你更加長壽。
下面， 我們就和大家從蜥蜴式開始今天的瑜伽練習吧!練習蜥蜴式可以促進血液迴圈， 堅持練習還可以有美體塑形的作用。
蜥蜴式
特別功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 改善便秘。
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
深吸氣， 緩緩地抬起頭。 將我們的手臂向前慢慢的滑動，
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
山式
跪坐。 十指相交， 雙臂伸展平行地面。 頭放低， 下巴靠在胸骨上。 將掌心轉向前方。
在我們的瑜伽練習中有很多的體式都是需要結合呼吸進行練習的， 這一組的練習也不例外， 希望大家可以堅持練習哦!
雙臂儘量向遠處伸展。 深長而平穩的呼吸。 背部儘量向後弓起。 保持姿勢1分鐘。
門閂式
門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體， 有促進身體循環的作用， 建議大家多加練習。
單膝跪地， 身體直立。
注意這時要將你的胸腔挺出。 控制姿勢1分鐘。 換另一側， 重複。
牛面式
雙腿在身體前側交叉， 大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。 坐在兩腳後跟之間， 雙腳儘量向臀部靠近， 背部保持垂直。
右手舉起從肩膀後側向下彎曲， 左手反向， 在背後與左手相握， 緊緊扣住， 保持姿式， 進行8個呼吸。 還原， 交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。
樹式
雙手合掌併攏， 兩手臂用力互朝相反方向推。 將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立， 膝蓋彎曲， 另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。
將該關鍵字已經被遮罩的手臂高舉過頭。 雙臂向上伸展。 保持姿勢1分鐘。
練習瑜伽的注意事項
不要出過多的汗， 以防泄掉體內的陽氣
運動量大了， 人就會出汗。 正在減肥的姐妹， 更是巴不得每次運動都大汗淋漓。
人體陽氣順應自然， 向上向外疏發， 因此要注意保衛體內的陽氣， 凡有損陽氣的情況都應避免。
體式以柔韌伸展平衡為主
整個寒冷的冬天， 人的身體仿佛都是蜷縮著的， 因此最適合做的就是伸展運動， 以喚醒身體。 伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果， 又避免了運動量過大， 出汗過多， 損傷陽氣。
正確的呼吸技巧和放鬆方法
通過練習瑜伽， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為身體恢復打下良好基礎。
幫你改善血液循補， 緩解身體不適
通過瑜伽的修煉， 可以改善你的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮， 緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。
