今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瑜伽幫你調理身體， 讓你的身體更加健康， 更加年輕。
下面， 我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動作分解步驟學習一下吧!養生瑜伽到底是如何幫助我們實現養生效果的呢?
全身伸展式
伸展式， 大家可以先嘗試簡單的基礎式， 一段時間覺得重心穩定後再試試進階版。
動作分解
首先,張開雙腳， 寬度與臀同寬， 若會覺得不穩可以再張大一些，
將我們的雙腳用力的向下踩， 同時還需要保持我們的身體平衡， 注意調整我們的呼吸， 將我們的雙手緩緩地向上舉起。
肩膀在吐氣時放鬆， 眼睛直視前方， 呼吸時感覺胸腔是擴張的， 這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)， 最後慢慢吐氣放鬆， 回到原來的位置。
張開雙腳， 寬度與臀同寬， 雙腳力量往下踩， 雙手往上舉高， 眼睛直視前方才能保持身體的穩定， 雙腳穩定後， 肩膀吐氣放鬆， 身體慢慢拉長， 慢慢墊起腳跟。
這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)， 腳跟慢慢放下， 雙手放鬆， 最後慢慢吐氣雙手放鬆， 回到原來的位置。
因為我們每一個人的身體素質有所不同，
進階式和基本式的差異
進階式會讓身體兩側拉長更多， 有帶動雙腿往上提的力量， 當大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部， 可刺激血液迴圈的速度， 經常做這個姿勢全身的協調性與平衡感也會變得比較好喔!
樹式
會帶動全身肌肉群往上下方向拉長， 大樹式是單腳平衡的動作， 會讓我們協調性變得比較好， 另外， 全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作， 所以也會使全身的迴圈加快。
動作分解
開始先將雙腳並在一起， 先左右搖擺， 找到身體的重心， 感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往後，
接著把重心交給左腳， 然後讓右腳慢慢提起來， 注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起， 骨盆腔保持水準的狀態。
輕輕把脊椎拉長， 彎腳的膝蓋向旁邊打開， 用相同方向的手握住腳跟並且靠向鼠蹊的位置， 腳板貼在另一隻大腿的內側。
讓自己的重心回到中央後雙手於胸前合掌。
覺穩定後兩手向上帶高， 在這裡以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)， 結束時先讓雙手回到胸前， 接著把手放下， 腳放下。
鷺式
這個招式可以按摩我們腹部裡面的器官， 幫助排除體內的毒素， 對我們的呼吸系統還有消化系統都是有好處的。
動作分解
坐姿， 挺直腰背，
吸氣， 雙手握住右腳掌， 使右腿向上抬起。 呼氣， 右腿慢慢向上伸直。
將右腿慢慢的往身體靠攏， 挺直背部， 保持這個姿勢15秒。 慢慢將右腿放回， 換左腿重複進行。
重複次數：2次
注意
如果腿無法貼近身體， 不要過於勉強去掰扯， 否則容易拉傷韌帶;也不要彎曲背部或者使腿部彎曲， 以免降低動作的效果。
降低難度
初學者如果無法使腿部繃直靠近上半身， 可以用一條瑜伽帶套在腳掌上， 用手拉住瑜伽帶的兩端， 幫助完成動作。
炮彈式
按摩內臟， 鍛煉我們腹部的肌肉， 同時可以拉伸我們的頸部。
有效地清除體內的廢氣， 淨化周身的血液， 起到排毒養顏、緩解便秘的作用。
重複次數：5次
腹式呼吸減肥法， 一呼一吸變苗條。
