現在很多男性都以有健美的胸肌為傲， 他們會長期去健身房鍛煉身體， 希望自己能達到自己預期的效果。 健身運動是需要長期堅持的， 下面就跟小編一起來瞭解正確的胸肌鍛煉方法和胸肌鍛煉需要注意的問題吧!
6種訓練方式讓你的胸肌更牛
健身人士為了有結實的胸肌都喜歡在自己的平板臥推上面增加負重， 這並不是一個錯誤的方法， 這樣做確實能達到效果。 但事實上， 我們並不需要過量地往杠鈴上面加重量， 只要有正確的鍛煉計畫， 也能夠為你帶來源源不斷的力量和不斷的肌肉增長。
1.健身球式俯臥撐
通常運用身體爆發力的運動都是類似跳高和短跑之類， 但這其實也可以運動到上身的鍛煉當中， 之所以被人忽略， 是因為很多人不把上肢看作是發力的重要部位， 但是如果你是舉重運動員， 那你就必須得鍛煉自己的上肢爆發力。 這項運動對於平衡的調節非常重要， 同時也很需要身體各部位的協作。
將一個健身的實心球放在地上， 兩手放在實心球上身體呈窄距的俯臥撐姿勢。 實心球的位置應該和胸部在一條線上。 兩手迅速離開實心球，
2.寬距平板臥推
相對於一般的平板臥推， 寬距的平板臥推兩手距離應該比肩寬稍微寬一些。 兩手距離改為寬距後， 你用力的主要部位就由三角肌轉向了胸肌， 能夠增加你胸肌的寬度， 增強力量。
3.爬繩
爬繩用來鍛煉胸肌， 這可能確實沒有令你想到。 其實在我們平常很多的運動當中， 都會造成你慢性的肌腱退化， 所以最好是結合一些引體向上類的運動， 同時這項運動對於胸肌下部的鍛煉效果比較明顯。
4.調整你的飛鳥
在做“飛鳥”這項運動的時候， 你需要的是將你的肩胛骨往後拉， 而不是往其他的方向走。 儘量將自己的肩胛骨往後走，
5.使用曲折型杠鈴
相對于傳統的杠鈴， 曲折的杠鈴能夠讓你運動時能夠有更大的動作幅度， 能夠更有效地刺激肌肉的增長， 同時運動時啟動的肌肉區域也會更多。 建議利用這種杠鈴時， 採用重量稍微降低， 組數增多的方式， 避免肌肉受損， 因為運動幅度較大。
6.增強自己的平衡感， 靈活程度以及協調能力
不管做什麼健身運動， 有良好的平衡感和協調能力是非常重要的， 這可以在很大程度上提升我們的動作效率。 在有條件的情況下， 你可以嘗試一些涉及吊環的運動， 提升自身各個方面的控制能力。
鍛煉胸肌時不該做的8件事
1. 不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌
胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉群之一， 在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張， 這當然也包括了自己的三角肌。 當然你最不想看到的， 就是在自己做平板臥推的時候， 因為自己三角肌的部分過於疲勞， 不得不減少自己臥推的組數， 甚至是因為三角肌過度疲勞， 直接沒有辦法做平板臥推。 所以在做有關胸肌的運動時， 不要先做鍛煉三角肌的運動， 或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的後面。
2. 不要過度依賴杠鈴
健身運動剛入門的時候選擇杠鈴是正確的， 杠鈴可以很成功的鍛煉你的胸肌， 但是你不能長時間依靠杠鈴。 如果你一直都是依靠的杠鈴， 那你就應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。
3.不要過分依賴平板
和其他運動一樣， 長期重複一個動作， 會降低運動本身給你帶來的效果受益。 當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。 你可以嘗試挑戰不同角度的平板。 在你習慣平板臥推之後， 可以嘗試斜板臥推。 會側重於胸肌的不同部分， 讓你重新認知一些訓練， 獲得一些新的收穫。
4.不要在固定角度長凳上做斜板臥推
有時候這樣無法避免， 但是長期在固定的長凳上做斜板的臥推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把你的斜板臥推變成肩推，自然達不到你想要的效果。除了那些固定角度的長凳，你儘量選擇一些可調整角度的長凳，在0°至45°之間調整，在這些角度嘗試相同的動作，你會獲得意料之外的受益。
5.不要把飛鳥變成推舉
在鍛煉胸肌是想要儘量地增大自己的負重這很正常，但是有一項運動並不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時你需要的只是一個關節的不斷來回運動，而不是多個關節的協作運動。過大的負重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉，降低對於胸部肌肉的鍛煉。所在在運動時，儘量保證負重在自己的可控制範圍之內，讓手肘保持一定的角度。
6.不要滑輪擴胸時過度伸直或者彎曲手肘
和飛鳥時注意的問題相似，使用自己能夠掌控的負重。手肘彎曲30°左右，在可控負重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負重，而是肌肉對於該重量的控制。
7.不要多度局限兩手握持的距離
無論是已經健身很久的人還是剛開始的新手，你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯誤，寬窄的不同鍛煉肌肉的部位也不同。所以自己在鍛煉的時候，當發現自己已經適應一種距離後就調整兩手距離，增大自己鍛煉的難度。
8.不要忘記肩胛骨的收縮
胸肌的鍛煉都相對的比較簡單。但是請不要忽略肩胛骨的收縮，在做設計肩胛骨的運動時，應該要充分收縮肩胛骨，讓自己的胸肌充分得到鍛煉，而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負重較小的平板臥推來練習肩胛骨的收縮，讓動作變得自然。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對胸肌的鍛煉有一些新的認識，同時對於改正胸肌鍛煉容易出現的錯誤也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠堅持鍛煉，擁有漂亮的胸肌。
但是長期在固定的長凳上做斜板的臥推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把你的斜板臥推變成肩推，自然達不到你想要的效果。除了那些固定角度的長凳，你儘量選擇一些可調整角度的長凳，在0°至45°之間調整，在這些角度嘗試相同的動作，你會獲得意料之外的受益。5.不要把飛鳥變成推舉
在鍛煉胸肌是想要儘量地增大自己的負重這很正常，但是有一項運動並不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時你需要的只是一個關節的不斷來回運動，而不是多個關節的協作運動。過大的負重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉，降低對於胸部肌肉的鍛煉。所在在運動時，儘量保證負重在自己的可控制範圍之內，讓手肘保持一定的角度。
6.不要滑輪擴胸時過度伸直或者彎曲手肘
和飛鳥時注意的問題相似，使用自己能夠掌控的負重。手肘彎曲30°左右，在可控負重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負重，而是肌肉對於該重量的控制。
7.不要多度局限兩手握持的距離
無論是已經健身很久的人還是剛開始的新手，你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯誤，寬窄的不同鍛煉肌肉的部位也不同。所以自己在鍛煉的時候，當發現自己已經適應一種距離後就調整兩手距離，增大自己鍛煉的難度。
8.不要忘記肩胛骨的收縮
胸肌的鍛煉都相對的比較簡單。但是請不要忽略肩胛骨的收縮，在做設計肩胛骨的運動時，應該要充分收縮肩胛骨，讓自己的胸肌充分得到鍛煉，而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負重較小的平板臥推來練習肩胛骨的收縮，讓動作變得自然。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對胸肌的鍛煉有一些新的認識，同時對於改正胸肌鍛煉容易出現的錯誤也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠堅持鍛煉，擁有漂亮的胸肌。
