很多的朋友在平時都喜歡喝優酪乳， 其實它是一種營養價值比較高的食物， 裡面會富含大量的蛋白質和鈣質， 同時還會有一些有益腸道的菌群， 適當的喝一些對於健康是很有幫助的， 合理適度的喝一些優酪乳不僅僅不會長胖， 並且還能夠有一定的減肥的效果， 下面， 我們一起來瞭解優酪乳的常見的營養價值。
適量地喝優酪乳能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡， 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想和多少都可以的。
建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性，
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳。
最好在飯後兩小時再喝， 空腹飲用優酪乳， 會使優酪乳的保健作用減弱， 而飯後兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。
對於胃腸不好的朋友， 在喝優酪乳的時候， 最好是可以選擇在飯後的時候， 這樣才能夠儘量減少對於胃腸粘膜的刺激， 並且有益菌對於胃腸的菌群還有一定的調節作用。 想要減肥的朋友平時最好是能夠保持良好的飲食結構，
