辦公族如何午睡更健康

夏天是一個很容易“傷神”節令。 對於許多上班族來說， 在氣溫的影響下， 即使晚上睡眠充足， 白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。 專家表示， 若每天中午堅持定時午睡， 將有助於人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利於身體健康。

可在辦公室午睡的你， 睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會導致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。 為此， 在夏日裡午睡雖然重要， 可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視， 否則午睡失當， 還不如不睡。

為何夏天中午會容易困乏呢？專家表示， 午睡是一個養生的好習慣，

夏季正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 會使人感到提不起精神， 昏昏欲睡。 而午睡一會， 可在短時間提升“精氣神”， 從而減輕各種精神壓力， 降低疾病纏身的幾率。

由於受場地限制， 許多白領族們在午睡的時候都是在辦公室裡伏案而睡的。 專家表示， 睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡品質大打折扣的， 而伏案午睡有許多弊端， 甚至會對身體造成不良的影響， 不如不睡。

據介紹， 伏案而睡會導致身體各部位出現不適， 例如長時間把頭部枕在手臂上， 手臂的血液迴圈受阻， 神經傳導受影響， 極易出現手臂麻木、酸疼等症狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，

造成眼壓過高， 醒來後有暫時性視力模糊， 長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室裡空調溫度較低， 伏案午睡導致身體保暖不當， 也許睡醒後感冒也跟著來了；更重要的是， 伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆， 反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態， 午睡後反而會更加疲憊。

4招教你科學午睡

職場的白領們應該如何睡午覺？何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧， 讓午睡變得健康起來。

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，

這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒， 除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺， 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。

這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 最好在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 此時不要著急馬上工作， 尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。