●拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 開胸動作
Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸併攏
Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側延伸
再次吸氣時， 將掌心朝天花板方向打開， 接著， 雙手慢慢往兩側延伸， 然後吸氣。 保持延展動作， 就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態。
Step 3. 吐氣 雙手往前併攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌
提醒：動作配合深度的呼吸
動作重複數次
Step 4. 雙臂往兩側展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒
雙臂往兩側展開， 呈開胸姿勢， 保持5~10秒， 去感覺胸大肌更多的拉長與延展， 你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step 5. 吐氣 雙手向前併攏 輕輕放下
●拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 舒壓呼吸法
Step 1. 雙手放在肋骨上方
Step 2. 吸氣 肋骨向外（橫）打開推動雙手
將雙手放在胸下肋骨上， 吸氣， 肋骨橫向往外打開， 用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。
Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往裡（內）收起
》維持數次深度呼吸
》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長
作用：1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更清楚 3.提升睡眠品質
藉由深吸、深吐的呼吸法， 肋骨橫向擴張的延展作用， 達到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時， 橫隔膜上下啟動， 幫助吸入更多氧氣， 讓思緒更清楚， 透過深度的呼吸方式， 也可説明睡眠品質喔！
●拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 嬰孩式
Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地
》注意：手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸
做動作時要保持順暢的呼吸， 因為藉由規律的吸吐， 幫助背部肌肉群完全放鬆。
》作用：加速心臟血液回流
忙碌的現代人壓力大， 容易產生焦慮與不安， 建議大家若發現自己出現情緒壓力時， 不妨透過瑜珈運動， 轉換自己的心情！
