大家應該也都知道， 瑜伽減肥是一種很受各個年齡段女性喜歡的運動， 它不需要太寬闊的場地， 你在家裡就可以輕輕鬆松練習， 瑜伽不僅可以瘦身， 還可以提升你的個人氣質， 下面 就是小編給你準備的一套簡單實用的瑜伽入門動作：
1、弓式
①俯臥， 腹部著地， 大腿面緊貼地板， 雙腿彎曲， 腳跟貼近臀部， 雙臂伸直置於背後， 雙手握住腳踝處。
②雙臂用力， 抬起大腿離地， 儘量拉動腳踝處， 使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥， 雙臂伸直置於身體兩側， 右腿彎曲， 腳掌著地， 左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部， 抬起雙腿離地，
③放低雙腿， 雙腳彎曲著地， 膝蓋彎曲90度， 雙手撐住腰部， 儘量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥， 腹部及腿部完全著地， 雙臂彎曲， 手掌撐在胸部兩側， 額頭置於地板上。
②雙手手掌離地， 抬起胸部， 頭部遠離地板， 肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌著地， 撐住身體， 頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直， 撐起肩膀繼續向後靠， 頭部最大限度的向後仰， 挺起胸部， 打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥， 雙臂伸直， 置於地板上， 並遠離身體。 雙腿伸直並分開置於地板上， 放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿， 臀部儘量放低， 腳跟踮起， 至腳跟能觸到臀部， 身體彎曲， 腹部緊貼大腿面， 雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直， 撐起身體， 腳尖離地， 保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
①俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直緊貼地板， 腳面繃直， 額頭置於地板上， 胸部微微抬離地板。
②慢慢抬起雙腳離地， 使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續抬高胸部離地， 雙臂伸直抬離地板， 並高過臀部。
7、魚式
①仰臥， 雙腿伸直， 雙臂置於身體下方， 雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地， 頭頂觸地， 胸部儘量向上抬起。
8、犁式
仰臥， 背部著地， 雙腿伸直， 雙臂伸直置於身體兩側， 雙腿伸直抬離地板， 直至雙腿越過頭頂， 腳尖著地， 並置於頭部前方。
9、牛面式
①盤坐姿勢， 雙手自然放在身體兩側。
②右手彎曲、往上舉起， 放在腦後肩膀以上的地方， 左手彎曲， 抓住右手手肘。
③左手放下， 握住右手， 使兩手在背後相握。 可釋放肩膀和手臂壓力， 幫助緩解肩頸痛和減去手臂多餘贅肉。
周圍有好多女性朋友都會時常抱怨說沒有時間做運動， 吃下去的東西， 光儲存， 沒有消耗， 這樣子肯定會越來越胖， 這裡推薦的這幾套瑜伽動作， 不需要你花多少時間， 在家裡就可以很方便的， 一邊看電視， 一邊做運動， 看了上面的這幾步動作， 是不是很簡單呢， 小編相信只要各位能夠持之以恆的多加練習， 一定會擁有一個更好的身材， 鍛造出更優雅的氣質。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
9、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候， 如果以上的不能讓你滿足， 那麼你可以選擇全麥麵包， 再加一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
治療失眠多夢的民間小秘方
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克， 冰糖少量， 煮熟爛後， 服用時加些牛奶， 對於夏天睡不著的人， 有清心除煩鎮靜之效， 牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
3、三味安眠湯
我們用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮， 在睡眠之前喝， 有著非常好的甯心安神鎮靜的作用。
4、養心粥
取黨參35公克， 去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克， 以2000cc的水煎成500cc， 去渣後， 與洗淨的米和水共煮， 米熟後加入紅糖服用。 可達養氣血安神的功效， 對於心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
總結：以上就是關於睡眠方面內容的介紹了，大家看了是不是獲益匪淺呢。其實，失眠並不可怕，只要我們用心，放鬆心情。然後再試試以上那些中醫保健良方，多吃一些有助於睡眠的食物，失眠問題也就迎刃而解了。睡的香，精神才會抖擻，工作才會更加帶勁啊!
對於心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。總結：以上就是關於睡眠方面內容的介紹了，大家看了是不是獲益匪淺呢。其實，失眠並不可怕，只要我們用心，放鬆心情。然後再試試以上那些中醫保健良方，多吃一些有助於睡眠的食物，失眠問題也就迎刃而解了。睡的香，精神才會抖擻，工作才會更加帶勁啊!
