如果你想成功的健身減肥， 如果你想減肥後保持自己的身材， 如果你想得到減肥的最好方法， 那麼小編今天介紹的八大減肥常識將會幫助到你， 同時也請大家配合我們的健身減肥食譜哦！這會讓你的減肥計畫更進一步！
減肥常識一
節食可導致胃容量過低而強烈收縮， 產生胃痛的感覺， 暈眩。 可使身體失去大量的鈉鹽， 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要， 血壓下降。 沮喪， 抑鬱。 很多節食者會感到心煩意亂， 情緒不佳， 因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡， 血糖過低所致。 缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。
減肥常識二
零食包括膨化食品、硬果類食品， 如水果、果脯類、冷飲等。 膨化食品的體積較大， 香脆可口， 但是一般都要過油， 因此含油量很高。 硬果類食品， 如花生、瓜子、核桃、松仁等。 體積小， 口感好， 飽腹感強， 但是他們本身含有大量的脂肪， 產熱量很高。
水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分， 攝入太多也會導致熱量超標。 當看電視、讀報時吃這些零食， 結果不知不覺就攝入了極高的能量， 雖然三餐吃的並不多， 但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要， 減肥效果欠佳的原因就在於此。
減肥常識三
主食就是五穀雜糧， 它們負責人體需要的大多數能量， 如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲， 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良， 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類， 蔬菜產熱很低可以放心使用， 而後幾種脂肪含量較高， 在少食的同時， 自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量， 因此單純少吃主食並不能減肥， 關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識四
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖， 甚至影響健康。 首先， 一個人塗過不吃早餐， 到中午就會產生強烈的饑餓感， 而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強， 吃下去的食物最容易被吸收， 也容易形成皮下脂肪， 而且饑一頓飽一頓，
其次， 不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因， 三， 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量， 大腦缺氧能量而無法正常工作。 簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？在減重的同時你的健康呢？
減肥常識五
與節食相對的則是吃水果， 甚至很多減肥人士會將自己每天的三餐全部變成吃水果， 如蘋果、橘子、西瓜等水果， 而對於糧食、肉類、和油脂類可能長肉的食物都不吃， 一但饑餓就吃各種水果， 由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為， 沒有更多的營養， 這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥常識六
運動時間最好是每次半小時以上為最佳，
綜觀各式減重法， 可分為三類， 第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子， 立定減重心願， 尋求美容中心的服務。 第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方， 哪裡有減重食譜， 不惜千里跋涉一定要弄到手試試。 第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班， 兼顧有效及健康， 將學理與實際結合， 讓您也能當個減重專家。
減肥常識七
正確的減重速度每星期約一公斤， 若以此速度減重三個月可減十二公斤， 是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。 您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法， 減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡-1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
減肥常識八
當停止減肥後， 如果不在控制飲食， 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累， 迅速填補脂肪損失的空間， 使體重反彈。 還有， 減肥者的心理疃也起到很大作用。 有些人認為自己在節食期間吃了很多苦， 一旦取的一點成績就從此放鬆要求， 大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
四種減肥食物必須知道
1、牛油果
話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚！說起它的營養實在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質元素。它可以促進脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿，幫助排泄多餘水分和老廢物質，最關鍵的是還有抗老化功效。
2、蘋果
蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠離醫生。1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對於正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效！
3、西瓜
西瓜是很多人都喜歡的水果之一，西瓜有很高的含水量，並且汁多味甜，可以瞬間滿足的你的饑餓感。不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效！如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。
4、梨
冬天乾燥的氣候，正是吃梨的好季節。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果！美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果，一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入；另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
結語：通過上文的閱讀相信大家對健身減肥有了更多的瞭解，在這小編提醒大家減肥講究科學合理，不能過度的以減輕體重為標準，輕易的聽信傳言胡亂減肥，必須要制定合理的健身減肥計畫和減肥食譜！
大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。四種減肥食物必須知道
1、牛油果
話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚！說起它的營養實在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質元素。它可以促進脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿，幫助排泄多餘水分和老廢物質，最關鍵的是還有抗老化功效。
2、蘋果
蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠離醫生。1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對於正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效！
3、西瓜
西瓜是很多人都喜歡的水果之一，西瓜有很高的含水量，並且汁多味甜，可以瞬間滿足的你的饑餓感。不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效！如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。
4、梨
冬天乾燥的氣候，正是吃梨的好季節。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果！美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果，一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入；另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
結語：通過上文的閱讀相信大家對健身減肥有了更多的瞭解，在這小編提醒大家減肥講究科學合理，不能過度的以減輕體重為標準，輕易的聽信傳言胡亂減肥，必須要制定合理的健身減肥計畫和減肥食譜！
