很多人做的俯臥撐一點也不正規， 在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓練方法， 主要訓練的物件是男生， 因為俯臥撐是很難做好的， 姿勢也是很難掌握好的， 如果做俯臥撐一點都不正規的話， 那麼算是完成任務， 但是對於訓練的目的是一點效果都沒有， 做俯臥撐不僅姿勢要正， 還要注意前後循序， 那麼做俯臥撐正確姿勢做法有哪些?
一、寬距俯臥撐， 程度依自身情況而定， 但不可過寬， 否則傷肩。 寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位， 即胸肌與大臂連接之處。
二、夾肘俯臥撐， 雙手與肩同寬，
三、花式俯臥撐
1.斯巴達式
2.前跳躍
3.變向式
4.擊掌俯臥撐
5.提臀起
6.平地拍腿
7.高位拍腿
8.跳躍式
主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 這八種款式以爆發力深層肌肉群為主。 練就身體的協調性也有一定的幫助， 剛開始有點不習慣可以慢慢來 循序漸進。
這些就是做俯臥撐的時候正確的做法， 做俯臥撐是可以提高身體各方面素質的， 也是可以通過做俯臥撐來得到減肥的效果， 做俯臥撐的正確姿勢一定要掌握好，
