今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 練習養生瑜伽是很多養生人士的新選擇。 大家可以跟著下面的養生瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瑜伽讓你的身體更加健康。
下面， 我們就和大家從簡單的梨式開始今天的瑜伽練習吧!練習梨式對我們的身體好處有很多， 比如說：促進血液迴圈。
1、梨式
練習步驟
身體自然的躺在地上， 然後把兩隻腳並在一起， 手掌心要貼在地面上。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直， 會碰到地面。
沒有瑜伽基礎的朋友進行這一式的練習的時候要注意呼吸與動作的配合，
保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。 恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式
練習步驟
身體站直， 然後注意呼吸， 然後將兩隻手抬起來和地面平行。
右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行。
很多的朋友練習瑜伽的不注重細節， 在進行這一步驟的練習的時候時常會使我們的腿部與地面不相互平行， 這樣對我們的練習效果是不利的。
小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。 吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
3、三角轉動式
練習步驟
腿分開比肩寬，
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
注意呼吸， 然後把兩隻手和身體都收回來， 恢復到一開始的姿勢， 然後換一邊在練習。
4、角式
練習步驟
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。
轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。 向前傾)。
右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。 吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
5、船式
練習步驟
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，
6、新月變式
練習步驟
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
瑜伽飲食——吃什麼好
1、山藥
男性多吃山藥有利於身體健康， 女性也不錯。 因為山藥裡面含有很多人體所需的維生素以及礦物質。 所以， 吃山藥是大補。 既可以增強營養， 還可以提高免疫力。
2、冬瓜
不知道大家發現了沒有， 美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能，
