每天久坐， 運動量很少， 腹部堆積了大量的脂肪， 然後就會造成小腹贅肉， 腰部游泳圈， 非常影響美觀， 小編在這裡就給大家介紹幾步瑜伽， 解決這些問題。
動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 如圖， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷
動作二：平趴在地墊上， 如圖， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回重複舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上， 如圖， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直， 雙手放鬆， 保持動作十秒。
動作四：如圖， 左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。
動作五：背挺直平站在地板上， 如圖， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。
動作六：保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動， 停留約十秒後再慢慢轉正， 接著往左轉， 完成後將右掌置於前， 並重複全步驟一次。
一、桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正， 挺直腰背， 做深呼吸。
2、曲膝，
3、吸氣， 臀部離地， 吐氣， 停留5~10秒。
4、緩慢還原， 放鬆調整呼吸。
提示：
當動作完成時， 要收腹、縮肛、夾臀， 使核心肌群全動員施力。
功效：緊實腰腹肌肉， 抗拒老化， 預防肥胖， 增強免疫力， 促進新陳代謝。
二、 獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下， 下巴著地， 雙手向上伸直， 做深呼吸。
2、吸氣， 下巴離地， 右手與左腳同時往上舉起， 吐氣。
3、吸氣， 換手換腳再做一次。
4、吸氣， 下巴、雙手雙腳同時離地， 吐氣， 停留5~10秒。
5、還原， 放鬆調整呼吸。
提示：
完成動作時， 手、腳一定要用力伸直， 也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
功效：緊實全身肌肉， 抗肌肉松垮 ， 按摩腹腔， 抗拒水桶腰和啤酒肚， 強化消化能力 ， 預防便秘 ， 強化體質改善虛弱。
三、 犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下， 雙腳併攏， 雙手手掌撐於胸部兩旁， 做深呼吸。
2、吸氣， 上身提起， 吐氣， 雙腳用力並緊， 收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣， 雙手施力， 撐起上身， 吐氣， 雙膝離地， 腿伸直， 臉朝上， 停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原， 調整呼吸。
提示：
動作完成時， 下巴要一直向上延展， 並且要用力收腹、夾臀。
功效：
強化氣管預防感冒 ， 美化頸部曲線， 預防雙下巴， 平腹肚腩， 提升新陳代謝， 促進血液迴圈， 增強體力， 強化身體核心肌力。
生活中遇到的很多事， 磨滅了我們的鋒芒， 瑜伽可以讓你感受到大自然寧靜致遠， 寬闊無垠， 面對生活的索然無味， 在練習瑜伽的時候， 那種感覺也會消逝掉。
還有要注意的一點是， 瑜伽要產生好的效果， 不是看你做的數量， 最重要的是每一個動作的規範性，
上面幾步動作簡單有效， 大家應該都可以很輕鬆上手， 然後徹底和腰腹贅肉說再見。
