1三天不排， 要看醫生
一般來說， 如果連續三天排便不順暢， 而且時常有腹脹， 感覺胃腸難受， 有氣排不出來等等， 最好去看看醫生， 不要自己服用瀉藥。
2蹲三分鐘， 不行起身
預防便秘， 培養和定時最重要。 培養就是慢慢來， 蹲的時間別太長， 3-5分鐘即可， 哪怕蹲5分鐘沒有， 起來有便意再去也行。
定時是固定時間， 不要今天七點， 明天八點。 你覺得晚一個小時不算什麼， 對腸道來說， 差別就大了。 時間不固定， 腸道活動規律就亂了。
3三餐不均衡， 最便秘
一出現便秘， 不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，
所以， 出現便秘首先要調整膳食結構， 雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧， 都要吃點。 在此基礎上， 適當用一些口口相傳的方法， 像喝蜂蜜水、吃優酪乳等輔助緩解。
便秘吃什麼好1動力素
“動力素”充足的蛋白質能給腸。 胃以動力， 使腸胃蠕動有力量。 蛋白質才是防治便秘的首要因素。
可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、優酪乳等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳， 可改善胃腸內菌群， 抑制腐敗細菌的繁殖， 使腸內環境乾淨。
2體積素
“體積素”富含纖維素的食物， 能使糞便膨脹、體積增大， 利於糞便排出。
3潤滑素
“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力， 飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂， 建議每週吃一次紅燒肉， 並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
滋潤素
“滋潤素”每天保證喝水3000毫升， 起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。 但要注意餐中不要喝水， 餐後也不要立即喝水。
此外， 多運動能促進胃腸蠕動， 可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動， 促使排便、通便。 便秘雖然不會直接致命， 但它是引起很多大病的間接原因， 研究表明， 乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。
不只是老年人高發便秘， 現在兒童青少年便秘的也很多。 便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。 所以要重視防範便秘帶給我們的困擾。
便秘雖然不會直接致命， 但它是引起很多大病的間接原因， 是身體提早衰老的一種表現。 美國《科學雜誌》指出， 乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。
更應該引起注意的是：不只是老年人高發便秘， 現在兒童青少年便秘的也很多。 “腸麻痹就會引起腦麻痹!” 便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。 所以， 為了遠離便秘帶給我們的困擾，
4西梅汁
研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。
很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗， 雖然對原因的解釋都不盡相同， 但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效， 是任何其他食物所無法比擬的。
長久以來， 西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。 同時， 由於西梅汁能夠促進排便排毒， 港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。
結語：以上就是便秘該怎麼辦的介紹， 相信大家都瞭解了吧， 便秘了， 不一定吃粗纖維的食物就是正確的，
