今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽， 通過下面的瑜伽動作練習我們就可以達到減肥瘦身的目的。 那麼， 瘦身瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的上犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習上犬式鍛煉我們的腰部， 堅持練習就可以達到很好的瘦腰效果。
上犬式
動作分解
雙手放在胸部兩側， 從這個狀態開始將上半身向上推起。 感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。
背脊的柔韌性對於保持年輕度和柔軟度， 從而增進全身的健康很有效果。 此外請注意， 如果有腰痛的情況就不要勉強。
立位開腿前屈
立位開腿前屈的練習對減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果， 大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。
動作分解
雙手在背後十指相扣， 再一次上半身向前屈。 保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時， 手臂用力向前， 達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
蝴蝶體式
蝴蝶體式是一個非常簡單的瑜伽動作， 非常適合我們的久坐人群進行練習。 練習這一式可以加速我們的全身血液迴圈。
動作分解
俯身臥姿， 慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高， 整個背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。 有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
站姿開腿前屈
動作分解
腳趾轉向內側站立， 上半身向下前屈並保持頸部放鬆。 自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。
腿部的大塊肌肉得到伸展的話， 水腫的腿部就能變得清爽纖細。
對於很多的辦公一族而言， 練習這一姿勢可以很好的治療我們的職業病。 建議大家多加練習。
伸展貓式I
動作分解
雙手雙膝撐在床上， 雙手向前方挪動30cm。 額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。
胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。
駱駝式
動作分解
採用金剛坐姿然後將雙手手指對著臀部放在身後。
慢慢將臀部向上抬高並用力夾緊肛門， 確保頸部不覺疼痛， 並將頭部向後自然放鬆地垂落之後進行5個深呼吸。
這個動作可以達到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
拱背貓式II
動作分解
雙手雙膝撐在床上， 從此狀態開始將肚臍用力收緊並將背部拱起下顎內收， 重複進行5～10次。
在肩胛骨向兩側打開的同時對背部和肩頸周圍都有放鬆作用， 所以對於消除背部神經的緊張很有效果。
