今天， 我們來和大家分享一下如何從零開始練瑜伽， 瑜伽入門需要注意哪些事項呢?如果你是瑜伽新手， 建議你不妨先參閱下面的瑜伽教學知識， 然後再跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽入門練習。 瑜伽入門要從基礎的動作開始入手哦!
下面， 我們就和大家分享兩組瑜伽入門練習中難度係數較高的瑜伽動作， 練習這兩式瑜伽的時候， 我們要注意保持身體平衡哦!
初學者應該找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。
以下2式危險程度較高瑜伽動作， 提醒若為瑜伽初學者， 應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
練習這兩組瑜伽的時候， 要注意感受我們的身體變化， 練習之前還需要先做簡單的熱身運動， 這樣會使我們下面的瑜伽練習更加安全的進行。
肩立 穩定別晃動
禁忌
有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜、瑜伽初學者謹慎練習。
Step1
平躺、雙腳併攏， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部， 雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
保持我們的身體平衡之後， 將我們的腿懸掛著， 下巴微微的壓著我們的胸口， 保持數秒的呼吸， 緩緩地將身體發下來。
注意
若無法做到步驟3也勿勉強，
犁式 勿勉強觸地
禁忌
有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
步驟1和2與肩立一樣， 步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動， 直至腳尖觸地， 碰不到也勿勉強。
改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。 先將球抵住牆壁， 將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
練習瑜伽的注意事項
瑜伽得到不少年輕人的推崇， 不過也有人因為不當的動作， 不僅鍛煉不了身心， 反而對身體造成損傷。 下面就為大家講解一下練習瑜伽時需要注意的事項。
1、注意飲食
因為剛做完運動， 立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。 在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。
2、注意經期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，
故我們應謹慎對待， 尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動， 過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
3、注意穿著
運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及， 也減輕外源性束縛。 也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
4、注意動作幅度
不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
總之要記住， 瑜伽不是競技運動， 疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
溫馨提示
許多女性熱衷瑜伽， 前陣子美國某瑜伽書籍中警告， 醫界有3起因瑜伽導致中風案例;國內也曾有妙齡女子因做瑜伽， 造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓， 經手術才恢復行走能力。
健身教練提醒， 做瑜伽前衡量身體狀況， 勿過度伸展， 或一心想挑戰高難度動作， 輕則肌肉拉傷， 重則壓迫頸椎、腰椎神經， 甚至造成癱瘓， 也列出幾式危險程度較高的瑜伽動作， 提醒禁忌與示範正確做法。
