清晨瑜伽是適合清晨練習的瑜伽動作， 練習清晨瑜伽幫你提神醒腦。 那麼， 什麼樣的瑜伽動作適合我們清晨進行練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的簡易拜日式開始今天的瑜伽練習吧!簡易拜日式應該怎麼練習呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
一、 簡易拜日式
站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直。 將我們的臂膀貼近耳朵。 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣。
同時身體向前伸展，
提示
清晨， 我們的身體還沒有完全的被喚醒， 進行瑜伽練習的時候要注意把握我們的動作幅度， 不宜過大， 使身體得到鍛煉就好。
緩慢的抬起頭部， 目視上方。 低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏。
腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動。
慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形。
因為我們每一個瑜伽練習者的身體素質不盡相同， 所以， 練習的時候千萬不要攀比， 也不要追求極致。 清晨瑜伽的練習要把握好度。
吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間， 臀部下沉， 慢慢抬頭向上看。 吐氣， 將左腳往回收， 雙腿併攏， 膝蓋伸直。
臉向雙腿靠近， 慢慢吸氣， 收起頭部， 身體慢慢向後伸展， 吐氣時身體還原， 保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手十指交叉放在頭後， 手肘向外擴張， 吸氣， 吐氣時左手拉動右臂， 微微抬頭給右肩一定壓力， 保持均勻呼吸。
雙臂調換方向， 右手拉動左臂， 保持背部、脖子挺直， 將雙手還原， 調整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立， 雙腳略比肩寬， 雙手在前方撐住地面， 大臂上側托起膝蓋內側。
彎曲手肘， 雙臂運足力量， 身體向前傾， 雙腳離開地面， 慢慢收回雙腳， 調整呼吸。
四、環繞肩部
站立， 打開手臂， 手指放在肩上， 用手肘帶動肩關節向前繞動，
將雙手手肘向上提， 手臂於頭後相碰， 吐氣時手肘向下沉， 吸氣時向上， 重複幾次， 還原， 雙臂放鬆， 調整呼吸。
五、細臂式
金剛坐姿， 提起手臂， 右手握左手手肘， 吸氣， 吐氣時左臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回左臂， 換左臂握右手手肘。
吸氣， 吐氣時右臂下壓， 保持均勻呼吸， 吸氣， 慢慢收回右臂， 雙手握手肘。
手肘向後伸展， 輕輕後仰， 吐氣， 慢慢還原， 雙手打開， 放鬆， 調整呼吸。
六、坐天式
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手胸前合掌， 吸氣時向上伸展手臂， 雙手打開比肩寬， 身體向後仰， 雙手握拳， 保持均勻呼吸。
慢慢收回頭， 雙手伸直十指交叉， 慢慢將額頭靠近地面，
吸氣時收起頭， 背部還原， 雙手打開， 放於腿上， 調整呼吸， 放鬆。
七、翱翔式
將身體俯臥， 額頭著地， 雙手、雙腳左右打開， 深呼吸， 吸氣， 頭、手、腳同時離地， 停留一會， 慢慢還原， 調整呼吸， 放鬆。
八、摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
九、弓式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠離地板， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起。
十、阿帕那式
仰臥， 將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開)，
吸氣時伸直手肘， 緩慢推動膝部與身體分離， 呼氣時雙膝收回至胸前。 重複10-20次。 練習時臀部要一直與地面接觸， 練習時採用勝利式呼吸法。
