瑜伽視頻 練習放鬆身心減壓的瑜伽

壓力是每個人都會面臨的， 有輕有重， 嚴重的話會導致生活不順， 各種心煩意亂， 還會影響人際關係， 所以我們該如何來簡單有效地緩解壓力呢？其實很簡單， 瑜伽就可以幫你， 下面就跟小編一起來練練幾個瑜伽動作吧， 去掉壓力一身輕鬆。

集中精力

合掌樹木式

功效：此姿態能夠讓練習者擺脫雜念， 集中精力， 使人平靜下來， 挖掘出人的最高潛力。 它能夠加強和伸展腿部肌肉， 還能提高練習者的平衡能力。

姿態：

1、挺身直立， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。

2、把重心轉移到左腳上， 彎曲右膝蓋， 讓小腿肚儘量與大腿貼緊，

腳掌向上， 雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。

3、鬆開雙手， 把雙手舉到胸前， 雙掌合十， 保持自然呼吸。

4、保持平衡， 儘量堅持時間長一些。

5、換另一條腿重複以上過程。

活躍大腦神經

丘之姿勢

功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展， 促進血液迴圈。 五個手指盡力張開， 可以活躍大腦神經， 消除神經緊張不安， 提高注意力。

姿態：

1、盤腿而坐， 上身挺直， 雙手放於兩腿膝蓋處， 吸氣， 舉起雙手過頭頂， 十指儘量張開， 掌心向前， 雙眼注視前方保持不動。

2、呼氣， 儘量把雙手向後方拉， 挺胸， 保持此姿態7秒鐘。

3、雙手回位， 如此反復5次， 每次都保持7秒鐘。

4、呼氣， 慢慢放下雙手， 恢復到起始姿態。

消除不安情緒

手印覺醒式

功效：此姿勢按摩臉部， 讓眼睛得到休息，

提高練習者的聽覺能力。 它還讓體內的荷爾蒙保持平衡， 讓內分泌保持正常工作， 從而提高練習者的注意力， 控制心態， 抑制憤怒、焦急和興奮的情緒， 消除不安和抑鬱情緒， 讓心情開朗起來。

姿態：

1、選擇一個冥想坐姿， 伸直背骨。

2、深吸氣， 收緊肛門， 屈肘， 抬起兩手於臉前， 兩手拇指按住左右耳孔， 兩手食指按於左右上眼皮， 兩手中指按住左右兩鼻孔， 兩手無名指按住上嘴唇， 兩手小指按住下嘴唇。

3、把所有孔都堵好， 屏住呼吸， 慢慢增加停氣時間， 來刺激神經。

注意：練習者注意力要集中於頭頂部中央， 消除一切雜念。 此練習沒有時間限制。

瑜伽能夠讓過度亢奮， 或者過度消極的情緒和心態變得平和穩定， 所以可以說是緩解壓力很好的選擇，

同時還有效鍛煉了身體， 是不可多得的一項運動， 不然為什麼會收到這麼多人的喜愛， 自然有它的獨特之處。

平時大家可以利用工作之餘， 閒暇的時間來進行瑜伽鍛煉， 只要你願意可以隨時隨地， 無論室內還是郊外， 都可以進行鍛煉， 在室內的話比較方便， 在室外則可以呼吸到新鮮空氣， 更容易達到一種身心合一的境界。

壓力這種東西是伴隨著人的成長的， 沒有人的生命中會遇不到壓力， 它讓我們感到不舒服的同時， 也給了我們更強的動力， 但是如果壓力過大是會影響身心健康的， 瑜伽就可以解決這個問題。