肥胖已經成為很多疾病的重要原因， 也成為了許多人的心理陰影， 運動減肥吧， 不想動， 饑餓減肥， 又怕餓著自己， 所以很多人放棄減肥， 放棄了減肥， 有時候似乎又放棄了健康， 其實很多人都不知道， 瘦是可以養出來的， 而且是在家就可以養出來了， 那麼居家如何才能養出窈窕的身材呢?
肥胖的危害
肥胖之所以會引起我們的重視， 不僅僅是因為審美觀的問題， 更多的是健康受到嚴重的威脅， 肥胖是人體內的脂肪堆積過多的表現， 容易引起多種併發症， 甚至會加速衰老和死亡， 威脅生命。 首先據統計肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，
居家養生如何輕鬆減肥
說到居家， 很多人會與肥胖聯繫到一起， 因為在家中的時候很多的時候運動量比較小， 但是一日三餐還是經常的食用， 但是中醫理論認為這類人群， 很多都是虛胖， 其實正確的養生方法可以讓你吃不胖，
1. 合理的早餐
居家的人都有睡懶覺的壞習慣， 有關醫學的研究發現， 很多疾病都是懶出來的。 居家減肥首先要做的事情就是放棄睡懶覺， 正所謂：“一日之時在於晨”， 早起的鳥兒有食吃， 其實晚上的時候， 胃部經過將近8個小時的消化， 已經處在比較饑餓的狀態， 如果再睡懶覺， 還會增加饑餓的時間， 大量的胃液分泌會損傷胃部， 而且起來之後要麼就是會非常的饑餓， 這時候大量進食， 很容易會吃多了， 要麼就是不想吃飯， 那麼空腹的狀態需要維持到中飯的時候， 長時間的不進食， 會影響消化系統的健康， 帶來一些疾病的威脅，
2. 中餐之前喝杯水
居家減肥的人不是不吃， 而是要看你怎麼吃， 而中午餐是我們很正式的一頓進食， 也是我們很重要的營養補充劑， 很多人都會有種感覺， 在快到中午的時候， 饑餓感會非常的強烈， 當午飯來的時候， 就會喜歡大快朵頤的進食習慣， 有醫學研究發現， 進食的過程中， 胃的飽脹感通過神經傳輸到大腦， 而這個過程會有所延遲， 當你快速進食的時候， 在大腦得到資訊之前， 你吃進去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多， 所以進食之前可以喝一點水或者湯類來增加飽腹感， 這樣既可以減少攝入的量， 細嚼慢嚥，
3. 晚餐一定要吃
很多人認為不吃晚餐就是減肥的方法， 其實這種方法是最不可取的， 因為在晚上到第二天的早餐之間間隔時間是最長的， 而食物在胃腸道的消化過程一般是4個小時， 同時在夜間的時候， 我們還是會有能量的需求， 維持機體的正常運轉需要能量， 如果不吃晚飯， 能量不能及時供給， 還會有大量的胃液不斷的產生， 會使得早餐食物的攝入， 更多的轉化為脂肪儲存， 增加肥胖， 所以晚餐是一定要吃的， 但是也要注意適量的原則，
4. 居家揉腹減肥法
很多人吃完晚飯之後， 會感覺整個人很疲憊， 不想動， 甚至有種昏昏欲睡的感覺， 其實減肥的最好方式就是養生， 很多人現在都是大肚腩， 所以腹部的按揉是養生的好方法， 也有助於減肥， 首先在做這一事情之前需要排空小便， 洗乾淨雙手， 然後仰臥位躺下， 雙腿彎曲， 左手按在腹部， 手心對著肚臍， 右手疊放在左手上。 先按順時針方向， 繞臍揉腹50次， 再逆時針方向按揉50次， 在這個過程中要保持均勻的呼吸方式集中注意力， 長期的堅持會有明顯的減肥和養生功效。
結語：養生是這個時代的流行的主題， 也就會越來越多的受到人們的關注和研究， 所以不學會養生，你就落伍了，而且奇妙的是養生不僅是健康，還有身材，所以從每天的飲食開始養生的第一步吧。
所以不學會養生，你就落伍了，而且奇妙的是養生不僅是健康，還有身材，所以從每天的飲食開始養生的第一步吧。