目錄
第一章：老人失眠的原因
第二章：治療老人失眠的最佳食物
第三章：老人自我調理失眠對策
第四章：治療老人失眠偏方
編者按：老年人失眠是生理現象， 人老少睡眠， 多是早睡早醒， 容易中斷。 老年人深度睡眠減少， 淺睡眠增多， 睡眠中覺醒的次數增加， 睡不踏實， 入睡困難， 一覺醒來， 總感到“不解乏”。 這些情況總利於老人的身心健康。 影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大， 有的人“腎虛腎寒”， 也容易頻頻起夜， 影響睡眠。 心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病， 也常引起失眠。
老人失眠的原因
精神心理因素的影響。
隨著年齡增長， 人的睡眠功能會減弱。 加之老年人中有不少患有糖尿病、高血壓等病， 軀體不適是導致老年人睡眠障礙的原因之一。
腦部器質疾病的影響。 隨著年齡的增長， 腦動脈血管漸漸出現硬化， 而且硬化的程度會逐年加重， 這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。 出現腦動脈硬化以後， 腦部的血流量會相應地減少， 從而引起腦代謝失調， 繼而出現失眠症狀。
夜間尿頻的影響。 中醫認為， 人進入老年以後腎氣就虧虛了， 腎氣不足， 膀胱氣化無力，
怕失眠心理。 許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”， 晚上一上床就擔心睡不著， 或是盡力去讓自己快入睡， 結果適得其反。 人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。 白天時腦細胞處於興奮狀態。 工作一天后， 就需要休整， 進入抑制狀態而睡眠， 待休整一夜後， 又自然轉為清醒。 大腦皮層的興奮與抑制相互協調， 交替形成周而復始的睡眠節律。 “怕失眠， 想入睡”， 本意是想睡， 但“怕失眠， 想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程， 因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 故而就更加失眠。
治療老人失眠的最佳食物
牛奶：牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。
核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱， 健忘， 失眠， 多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁， 黑芝麻， 桑葉各等份， 共搗如泥製成丸， 每丸5克， 每服1丸， 日服2次， 有利睡眠。
紅棗：性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30-60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗 20枚， 蔥白 7根， 加水3000毫升， 煮至l000毫升， 去渣後服。
桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾， 養血安神， 可醫失眠健忘， 神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛， 失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡實15克， 燉湯， 睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥：其性味甘平， 有養血安神的作用。 選用浮小麥60克， 加大棗15枚， 甘草30克， 用水4腕， 煎至1碗， 早晚服用。
老人自我調理失眠對策
保持心情愉快。 雖然我們的工作和生活會有很多煩心的事情， 但我們要注意調理自己的情志， 不要被煩惱的事情所影響。 尤其睡覺之前， 儘量多想一些愉快的事情， 克制自己不要想煩惱的事情， 比如， 看一些輕鬆的電視劇或者小故事、笑話什麼的
注意合理的保養， 營造良好的睡眠環境。 比如， 睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。 保持臥室的安靜， 可以放一點輕音樂， 保持臥室的光線不要太強
失眠的老人可以晚上睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果， 或者喝一杯牛奶。 但是不要吃太甜的東西，
養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂， 或者學會傾聽大自然的聲音， 如：雨聲、蟲鳴等等。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難， 不過只要堅持下去就能學會。
有兩個簡單的方法：
1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的， 這一練習可以在白天做， 時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。
2、當你想起不愉快的事情時， 你要努力儘快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。
治療老人失眠偏方
蜂蜜具有補中益氣、安五臟之功效， 其對糾正失眠作用明顯。 可用蜂蜜3茶匙， 加適量溫開水， 每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。 色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質--五羥色氨， 使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。
花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡。
將30克乾薑研為細末，貯罐備用。每晚服3克，米湯送下。如果服藥後能蓋被取微汗，還能加強失眠治療效果。
雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量，將酒置文火上煮沸，入阿膠，化開後加入蛋黃、鹽攪勻，再煮沸，冷卻後貯入淨器中。每日早晚各1次，每次隨量飲服。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克，水煎日服2次，主治失眠、健忘、夜多怪夢。以上偏方一定要在醫生的指導下服用。
總結：老人失眠是常有的事，不能因為是常見的就可以被忽視，我們要重視起來，讓老人也能擁有香甜的睡眠。
使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡。
將30克乾薑研為細末，貯罐備用。每晚服3克，米湯送下。如果服藥後能蓋被取微汗，還能加強失眠治療效果。
雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量，將酒置文火上煮沸，入阿膠，化開後加入蛋黃、鹽攪勻，再煮沸，冷卻後貯入淨器中。每日早晚各1次，每次隨量飲服。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克，水煎日服2次，主治失眠、健忘、夜多怪夢。以上偏方一定要在醫生的指導下服用。
總結：老人失眠是常有的事，不能因為是常見的就可以被忽視，我們要重視起來，讓老人也能擁有香甜的睡眠。
