喜歡瑜伽的朋友應該對蕙蘭瑜伽都非常熟悉吧!蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭女士創建的瑜伽體系。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組蕙蘭瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
首先， 我們先和大家一起來簡單的瞭解一下什麼是蕙蘭瑜伽吧!蕙蘭瑜伽與其他瑜伽有什麼區別呢?來瞭解一下吧!
蕙蘭瑜伽
蕙蘭瑜伽的教導是瑜伽是一個完整的體系， 並不只是身體鍛煉。 瑜伽遠遠超過身體的鍛煉， 它是一門身心修養的科學， 使人達到對自我的認知。
所以， 瑜伽的目標不是完美的身體健康。 俗話說， 人食五穀， 豈能無病， 況且我們每個人都面臨著軀體的老化以及最終難免的死亡， 所以完美的身體健康是不存在的。
蕙蘭瑜伽的獨特之處
瑜伽是一種非常複雜的健身運動， 練習瑜伽的人群很不同， 蕙蘭瑜伽就是根據不同的人群進行個性化的瑜伽教學， 從瑜伽體式， 瑜伽調息， 瑜伽飲食等等方面進行系統的教學。
蕙蘭瑜伽盡可能地給大家提供形式多樣的線上和線下的課程、活動、服務和產品， 讓大家可以選擇適合自己的瑜伽之道， 從而讓人生更加健康和快樂。
簡單的蕙蘭瑜伽練習
1、單臂風吹樹功
兩腳分開， 單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功
雙腳併攏， 側平舉，
3、簡易雙角功
練習這一式對我們的柔韌性有一定的要求， 首先， 將我們的腿分開呈現一字式， 向前屈身， 將頭部與腿部相互接觸。
4、腰轉動功
分腳， 先伸平兩臂， 再左手放右肩， 右手放後腰， 用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功
分腳， 兩手先放後握拳， 輕微彎腿， 儘量向前彎腰， 兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式
丁字腳， 吹笛子的姿式， 橫著的腳往上滑， 做兩個方向的動作。
7、磨豆功
坐下， 兩腿併攏向前直伸， 兩手合攏伸前， 腰轉， 呼氣向前， 吸氣向後， 身體前後拉動
8、半箭功
左手扶左腳， 右手抓右腳， 身體後傾， 兩腳離地， 背直。
9、扭身觸趾功
分腿， 兩臂並伸舉與肩同高， 轉腰， 向前彎下， 手腳交叉接觸。
10、簡易輪功
仰臥， 腳併攏收起， 手按地， 手指微微向外、挺身。
11、蝗蟲式
首先， 俯臥在瑜伽墊上， 雙手放在身體的兩側。
掌心朝上(如在後面的動作雙手容易抬起可以用身體壓住雙手)， 雙腿伸直並且保持併攏， 下巴緊貼瑜伽墊。
兩隻手握拳， 腹部用力， 記得上半身和下巴要貼在瑜伽墊上， 將右腳向上伸展， 左腿保持緊貼瑜伽墊。 維持25-30秒， 然後再放下右腳.把左腿也抬高， 在抬高左腳的時候右腿要緊貼瑜伽墊。 同樣維持25-30秒。
繼續讓上半身緊貼瑜伽墊， 腹部再用力， 雙腿都往上伸展。
12、蝴蝶式
正坐在瑜伽墊上， 吸氣。
彎曲雙腳， 讓兩隻腳的腳底板碰在一起， 雙手握住腳面， 呼氣。
吸氣， 身體向前下彎， 讓兩臂與下巴都儘量貼在瑜伽墊上， 停留20秒， 呼氣， 重複5-7次!
