今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作， 堅持下面的動作練習可以有效的提升我們的身體柔韌性。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
立位體前屈其實是一個非常常見的瑜伽動作， 練習這一式對矯正我們的體態有著非常重要的作用。 這一式一共有三個步驟， 我們一起來瞭解一下吧!
一、立位體前屈
看似簡單動作， 其實是全面拉伸， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部， 全身性的運動。
步驟1
雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直，
步驟2
向前屈身， 是胸部漸漸靠近腿部， 兩隻手從正後方劃到正前方。 練習過程中， 注意將我們的腰椎保持挺直的狀態。
另外， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 感覺到呼吸的急促感。
步驟3
要達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子， 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
練習到這一步驟的時候， 我們要放下速度， 感受自己的身體有哪些變化， 儘量不要在疲倦的狀態下進行瑜伽練習。
步驟2
左腿在前方彎曲，
步驟3
左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。
三、後抬腿前屈
動作看上去相當難， 當卻是可控的， 如果不能平衡， 可貼牆練習， 或是找人幫忙。
步驟1
身體站直， 然後慢慢的彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 然後將左腿向上抬起， 不要勉強， 抬成一條直線。
步驟2
腹部向內收， 堅持住五個呼吸， 然後換左腿支撐， 重複以上的動作。
練習瑜伽對你有哪些好處
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈.此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認為， 只有使用最發達的健身器材或請私人教練， 才能達到最佳的健身效果。 雖然很多學員都確實做到了， 但大多數人發現原來瑜伽的功效卻更為突出。
因為瑜伽是一種擁有千百年歷史， 能延展及強化體內連組織， 也是全面而又自然地健身方式。 不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱， 瑜伽都可以改變你心靈和體格， 擁有一個健康的身體。
瑜伽不僅僅是一項運動， 他更多的是可以給你帶來一種生活態度， 讓你時刻處於一種平和健康的狀態， 生命那麼短，
