睡前練習幾組瑜伽動作不僅可以幫助我們放鬆身心， 更加快速的進入睡眠， 還可以美容養顏， 提升膚質。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以跟著下面的瑜伽教學步驟來進行睡前瑜伽的學習。
脊柱扭動式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們很好的放鬆放鬆身體， 使我們更加快速的進入睡眠。
脊柱扭動式
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方。 挺直脊柱， 端坐於床上。
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前。
均勻的呼吸， 眼睛向右後側看去， 扭轉我們的身軀， 保持我們的脊柱挺直的狀態， 練習過程中要保持我們的身體平衡。
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。 在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
腰椎伸展式
臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線。 腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦。
借助腰力， 手抱頭將我們的上半身抬起， 使我們的肩部離開地面。 這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。
平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放，
吸氣， 保持姿勢的同時， 換腿進行。
繞手扭轉式
平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。
頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行。
仰臥式
俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面。
吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲， 仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。
臀部要確實地收緊， 從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展，
仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。
功效
調整歪斜的骨骼。 鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。
側臥彎曲
預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動。 向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。
平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。
右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下，
功效
鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。
脊柱扭動式
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
吸氣， 伸直脊柱。
呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸， 保持至少一分鐘。 注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養系統， 提高的控制能力。
