上班族由於長時間坐在辦公室， 且缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 首先要改變飲食習慣， 少吃油膩的食物， 多吃水果和蔬菜。 那麼具體的減肥瘦身方法有哪些呢?又要注意哪些方面， 下面我們一起來看看。
妙招一
不要一坐就是一上午， 專家表示， 對於辦公室美女帥哥， 建議每隔1小時左右就起來走動走動， 上個廁所或是起立站下都行， 反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。
長時間坐著， 會導致男性性功能下降、女性盆腔等問題。
妙招二
辦公桌旁邊放個水杯，
妙招三
同事或是領導有什麼需要幫忙的， 趕緊去做， 多付出， 得到的也會更多。 專家表示， 這也是在減肥， 更是在讓自己更出色。
妙招四
收腹挺胸坐著， 養成好的習慣， 您也可以讓自己保持好身材的。
注意事項
1、一定要吃早餐， 禁食後的漫漫長夜， 你的身體需要燃料來保證新陳代謝。 不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力， 因為身體會自動節約“能源”， 所以一定要確保在起床後一小時內吃上早餐。 若覺得上班時間太匆忙， 可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
2、少食多餐有利減肥， 一定要遵循少吃多餐的減肥方法， 還有就是進食緩慢。
3、多吃時令水果蔬菜減肥快在生活中， 一定每天都食用新鮮的蔬菜和水果， 最好都是當季的， 它們不僅口感非常美味， 同時還有很不錯的減肥作用。
據實驗證明， 一個成年人每天堅持多吃一些蔬菜和水果， 能在一年之中至少減20磅的體重， 另外食用蔬菜和水果能減肥食物中的澱粉量， 能減少你每天攝取食物中的卡路里100-200卡。
減肥蔬菜
1、竹笙
有“刮油”效果的竹笙， 是熱銷的夏日食材。 竹笙又叫竹蓀， 是寄生在枯竹根部的一種珍貴菌類。 它的口感脆嫩清爽， 營養價值高， 富含膠質纖維， 解膩助消化， 減少腹壁脂肪的積存， 即俗稱“刮油”的作用。
購買竹笙要注意， 千萬不要選擇那些顏色不好的， 要選擇顏色淺黃、肉厚、柔軟而且菌朵還要完整的那種。
由於鹽水能保留竹蓀含有的有效物質， 因此， 食用前要用鹽水浸泡20分鐘左右， 待其變軟。
2、番茄
番茄可謂是蔬菜和水果兩栖， 番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維， 讓人很容易有飽足感， 而番茄的纖維不但無法被腸消化， 還會吸附多餘脂肪一起排出。 番茄中的茄紅素還可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 並補充多種維生素， 保持身體均衡營養。
所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養， 平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。 這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、黃瓜
黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質， 肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。
4、莧菜
常食莧菜可減肥輕身， 促進排毒， 防止便秘。 同時常吃莧菜可增強體質， 莧菜中富含蛋白質、脂肪。 糖類及多種維生素和礦物質， 其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收， 所含胡蘿蔔素比茄果類高， 可為人體提供豐富的營養物質， 有利於強身健體， 提高機體的免疫力。
莧菜一般常用烹調方法包括炒、熗、拌、做湯等， 但烹調時間不宜過長。 烹飪莧菜時， 出鍋前最好加入些大蒜， 在唇齒留香的同時， 還能起到殺菌的效果， 對預防夏季腸道疾病很有好處。
5、萵筍
萵筍的營養十分豐富， 為蔬中美食， 其味道清新而稍帶苦味， 能刺激口味， 幫助消化。
結語：以上就是小編給大家介紹的關於上班族瘦身的一些方法， 大家應該都很瞭解了。 我們在上班的時候沒有運動， 那麼就爭取在空閒的時候運動， 同時要少吃油膩的食物， 防止便秘。 希望以上的內容能説明到大家。
